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睡前一小时你都在干啥？沉迷于一场煽情的韩剧，还是捧着手机狂刷微信，关闭电子产品。不如做这样做，让自己瘦一点。 睡前记得量体重，这是日本的一个非常火的减肥方法，每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值，然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减，计算出体重差。接下来将3天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。尽量在每天的同条件下测量体重，比如同一时间，同一件睡衣，这样得出的数值将会更加准确。 每天晚上洗完澡后，体温上升，新陈代谢加快，正是减肥的好时机。如果睡前做一点简单的伸展运动，就能加快脂肪燃烧速度，提升身体机能，让减肥效果更佳显着。所以说，选择晚间进行运动减肥能获得最好的瘦身效果。  入睡前，身体应该得到放松，切忌进行剧烈运动而使交感神经活跃起来，所以，睡前进行轻松的运动不会影响睡眠质量。下面我们就来介绍在床上就可以轻松完成的“肌肉锻炼运动”。
 蹬单车运动：平躺在床上，双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气，收回时吸气，反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续10次。大多数腿部粗的朋友都有缺少运动的问题，而坚持做腿部运动，是最值得推荐的瘦腿方法，它的瘦腿效果真的很好。 扭腰蹬单车运动 在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺，双脚在做骑自行车状时，将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。
双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。吐气，尽量将胸部和腋窝紧贴着床面，臀部向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至胸部，肩膀放松，大腿保持和床面的垂直。 大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着。而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。像这样轻负荷的运动每天都做也没问题。并且，在肌肉锻炼完成之后，请记得按摩、伸展下肌肉，怎么按摩如下图。 
时间不宜太长，15-30分钟之内即可，睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。 再次提前爱美的你，睡觉时间不宜过晚，考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动，建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。 想了解更多减肥问题 关注微信公众号：shenguyoulan333 （长按复制）
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