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瑜伽练习中骨盆摆正的重要性

2016-04-09  风中瞬间




在日常生活中,很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的,所以一练瑜伽,就习惯性地驼背,形成骨盆后倾。还有人矫枉过正,过分上提尾椎骨,形成骨盆前倾,对腰椎造成不必要的压力。




这里有一个形象的比喻:如果把骨盆比喻成一个水桶的话,那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。




下面来介绍“骨盆前倾”和“骨盆后倾”会对身体造成什么影响,以及如何矫治调整。


骨盆前倾


即髂骨向前倒,耻骨向后倾,导致腰椎的位置形成挤压的状态,因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。




矫治骨盆前倾,可以练习这些体式:


一、站立体式类


1、Utkatasana——幻椅式(靠墙做)

2、Virabhadrasana II——战士二式

3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式

4、Virabhadrasana III——战士三式(上方腿蹬墙做)


二、强化背部与腹部的体式


1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

2、Salabhasana——蝗虫式

3、Paripurna Navasana——全船式

4、Ardha Navasana——半船式(双脚贴墙上,双臂向前举的方式即可)


骨盆后倾


和前倾相反,是髂骨向后倾,耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中,比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的,当耻骨过多上提,尾骨太多内卷时,盆骨会拉着我们的腰椎往下,这时会加大每节腰椎之间的距离,久而久之,腰椎曲度便慢慢变直,严重的甚至可能形成后突,并且造成含胸的问题。




矫治骨盆后倾,可练习一些伸展脊柱和腿部后侧,打开肩胸的体式:


1、Adho Mukha Svanasana——下犬式

2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式

3、Gomukhasana——牛面式

4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做

5、Virabhadrasana I——战士一式

6、Parsvottanasana——加强侧伸展式

7、Bhujangasana——眼镜蛇式

8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式


一段时间后,可以逐步加入些简单的后弯体式。


在练习中,一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上,像一碗水一样前后端平,保持中立的位置,正确练习才能收获健康。




骨盆在正位时,脊柱才能在安全的基础上去伸展。正如一盆植物,底部的花盆就如同我们的骨盆,里面的土壤像我们身体的内部器官,枝干是我们的脊柱。如果花盆不正,枝干无法茁壮成长,土壤的养分便会流失,内部器官也就受到挤压。因此,骨盆的摆位至关重要,它是联结我们身体上部和下部的中转站,把它保护好了,体液才更能顺畅的在体内流通。


正确的练习从外可以强身健体,修正体型,调理伤痛;从内能舒缓压力和焦虑,平和心境,建立意识与身体的联结,让我们的身心更加的自由与平衡。瑜伽这门艺术,需要我们慢慢去品味。



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