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前言  说起腹式呼吸，很多人可能并不陌生。说得简单一点，腹式呼吸就是在吸气的时候，除了胸廓扩张之外，我们的腹部也跟着鼓起来，参与呼吸。当胸廓缩回之后，肚子也跟着收回。其实，地球上几乎所有的爬行哺乳动物，几乎都会用到腹式呼吸。而人类自从直立行走之后，就放弃了腹式呼吸。结果，好多麻烦都来了。  1大肚子 大肚子的形成原因在于运动减少。而腹式呼吸本身可以让腹部肌肉参与运动，减少脂肪堆积。放弃了腹式呼吸，也就相当于放弃了腹部肌肉运动，大肚子自然难以避免。2心肺功能越来越差 放弃了腹式呼吸，肺部就不得不加紧工作来满足人体所需。而为了追求速度，肺脏每次呼吸都都不能完全参与，于是就闲置了一部分肺脏功能。久而久之，被闲置的肺脏失去原有功能，人的心肺健康指数就会下降。3心脏压力越来越大 人的肚子开始变大，就意味着腹压越来愈大。为了给这么大的一块肉供血供氧，心脏的负荷开始增大，心律相应增加。这对于心脏的保养十分不利。4肝脏越来越累 大肚子，不仅外部看着肥硕，里面也是布满了脂肪。脂肪挤压主要脏器，如肝脏等等，就会导致肝脏功能受累。用中医角度分析，就是肝气不舒，肝血瘀滞。 正因如此，我们真的应该找机会多进行腹式呼吸了。那么，我们该如何做腹式呼吸最有效呢？腹式呼吸的正确练习方法  第一步：想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里有一个“小气囊”。 第二步：用鼻子和嘴巴同时吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。 第三步：感受小腹微微凸出。然后，再深深地吐气，把空气全部由鼻子呼出。 练习时可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。 |
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