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很多人以为...到一定的年龄，才应该为自己的血管操心。殊不知，血管内一旦产生斑块，30岁之后，斑块膨胀的速度便会加剧，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。 提倡：早点“养”血管，胜于老来“治” 某策划公司35岁的李总，有着令人羡慕的事业和薪酬，而他所付出的代价就是，要在各地奔波，熬夜工作、抽烟提神、饭局应酬成了家常便饭。由于年轻，再加上每年公司例行体检都没查出问题，平时偶尔胸闷、乏力，他也没当回事。最近天气突然转凉，一天早上起床时，他忽然觉得胸口剧痛，眼前一黑，倒在地上不省人事。到医院后被诊断为急性心梗，幸亏抢救及时才逃过一劫。  很多人像这位李总一样，虽然表面看起来依然精力充沛，感冒这种小病也从不找他，但其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，最常见的后果就是突发心脑血管疾病。人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管富有活力，口径大，管壁光滑，柔软，弹性好，输送血液能力强。 但有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，时间长了，管道内壁便会结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终人体因缺血而引起心、脑血管疾病。   测一测 注：如果你符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8—11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。1.情绪压抑，过于较真；2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；3.不愿运动；4.每天吸烟支数乘以年龄超过400；5.爬楼梯时胸痛；6.手脚发凉；7.有麻木感；8.忘性大，经常丢三落四；9.血压升高；10.胆固醇或血糖升高；11.直系亲属中有人死于冠心病或中风。提醒：后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。 导致血管堵塞的危险因素 1.餐餐大鱼大肉，血管容易堵三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 2.昼夜颠倒，打乱血管生物钟三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢的关键时段。熬夜会使心脑血管的生物钟也被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。所以长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 3.一天两包烟，血管易“中毒”“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，日复一日，血管照样会逐渐变脆弱。”研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 4.运动少，血管垃圾多下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2—3倍，但若是下肢血管本身就有问题，那么患病几率就会变成正常人的4倍。正常人的皮肤每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成“不定时炸弹”——粥样硬化斑块，它不仅会影响到毛细血管的供血，并且随时可能被引爆。 5.高血压、糖尿病拖累心脑血管未出现相关症状或不加控制的高血压疾病，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4—7倍。而高血糖不仅危及细小的血管，还会导致大血管发生病变。血糖高的人群，患脑卒中的概率比正常人高2—3倍。 6.坏心情伤血管瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。   常言说：“血管年轻人不老”，该如何保养血管呢？以下是小编为大家整理的保养血管小窍门。  吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱，这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 四多食品少不了 ----含鱼油多的食品 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 ----富含精氨酸的食物 富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如：海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；富含叶酸的食物，可以补充膳食中缺乏的叶酸及维生素B6、B12。 ----叶酸 叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 ----天然抗凝与降脂食物多食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。黑木耳以及含吡嗪类物质的食物，如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜、草莓、菠萝等都有抑制血小板聚集、防止血栓形成的作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质，而降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 饭前运动，帮血管驻龄国外研究显示：每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂，防止血管变老的作用。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。 每周两块黑巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。 喝绿茶品红酒在家或在外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的茶多酚能降低血液中坏胆固醇的含量，并且增加好胆固醇的含量，还能增加血管的柔韧性和弹性，预防血管硬化。红酒具有抗氧化作用，每晚用玻璃杯喝上半杯（约100—150毫升）红酒，一周三到四次，能很好地软化血管。 血管体操每天做著名经济学大家马寅初先生之所以能活到百岁，与他每天做“血管体操”有着必然联系。“血管体操”的具体方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是一种不错的“心脑血管操”，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 |
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