zzZ~睡眠不太好/夜夜到天晓/要问怎么搞/看看就知道

3月21日是「世界睡眠日」，今年的主题为「美好睡眠，放飞梦想」。

▽

睡眠知多少？

人的一生大约有1/3的时间要在睡眠中度过，可见一个人如果睡眠不好，Ta会多么渴望自己是一只猪！

但是，因为种种原因，失眠的人越来越多。根据资料显示，我国有10％~60％的人存在睡眠问题。而在人数众多的失眠患者当中，只有20％的患者看过医生并接受过治疗。

关于睡眠，你到底了解多少呢？

▼

睡眠的作用

充足的睡眠能促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力恢复，促进生长，延缓衰老，增强免疫功能，保护中枢神经系统。

失眠的危害

失眠可引起焦虑、抑郁，或恐惧心理，并导致精神活动效率下降，妨碍社会功能，不但影响生活质量还会引发其他躯体疾病如健忘﹑消化系统疾病﹑抑郁症﹑诱发加重高血压等，对老年人还会引发老年痴呆和老年抑郁症的发作。

失眠的症状

难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦等。

宝宝心里苦啊/(ㄒoㄒ)/~~

12招赶走失眠

①睡眠时间的长短是因人而异的，只要白天精力旺盛就证明睡眠是充足的，老年尤其会表现出存在生理性睡眠时间减少。

②回避刺激物不宜进行过于兴奋的运动，睡前充分自我放松，如：热水泡脚，听轻音乐等，不在床上阅读和看电视。

③有了睡意再上床，对上床时间不要过分拘泥。尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

④每天在同一时间起床，不论夜间睡得再晚次日不要补觉不要赖床。

⑤对光的合理利用有利于睡眠，卧室灯光应温暖昏暗。

⑥规律的一日三餐，适度的运动习惯：散步，适当运动但不宜选择晚上锻炼，这样构成刺激，进而影响睡眠；且睡前不宜过饱等。

⑦如果要午休，请在下午3点前睡20-30分钟 。

⑧睡眠浅的时候，最好积极的迟睡、早起。

⑨睡眠中如有打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽搐、不适感时要注意。

⑩晚上尽管睡的很充足、但白天仍然感到异常磕睡时应到专科医生处咨询。

睡前用饮酒代替服用催眠药会加重失眠。

在医师的指导下正确的使用睡眠药是安全的。

正常睡眠时间表

新生儿至少一天要睡眠20小时：新生宝宝的睡眠是片断性睡眠，也就是说睡眠和觉醒状态较为快速的交替进行。

婴儿需要14～15小时：婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。

学前儿童需要12小时：这时候的小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。

中小学生需要9-10小时：想要让他们睡得更好，只能在周末晚睡。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。

大学生与成人一样需要8小时：下午小睡一会儿对身体有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。

老年人睡眠需要6～7小时：老年人更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。

就说到这里吧，愿各位有个优质的睡眠！宝宝要就寝了……

*本文原作者西安市长安医院罗利玲医生，文章来自微信公众账号微医华西，由冬咚咚整理编辑。

睡眠不好？看看你是哪种「深夜党」！