如何培养出一个“爱睡觉，会睡觉”的天使宝宝？

文丨IMPI认证睡眠咨询师毛豆妈

导言

小月龄宝宝如何正确哄睡？如何在三四月之交的时候培养宝宝自主入睡的能力？夜醒频繁肿么办？如何帮助宝宝度过翻身、大运动、生病带来的睡眠倒退期？

如果你的宝宝正在经历以上睡眠问题，本期课堂笔记可能对你有所帮助；如果你正在孕晚期，那也别急着走，宝宝睡觉是门大学问，何不提前了解了解？

一、0-3个月宝宝的睡眠

首先，来看看你是否赞成以下常见的哄睡方式：

• 悠着睡；

• 含着奶头睡；

• 平放在床上；

• 播放着轻音乐。

你是否正在用这些方法来安抚自己的宝宝，让Ta尽快进入睡眠？但是，毛豆妈告诉我们，以上种种可能都是不太理想的哄睡方法！

那么什么是正确高效的哄睡方式呢？

毛豆妈向我们介绍的是由美国儿科医生卡普提出来的，也是目前世界上最通用的5S法。

《卡普新生儿安抚法》与卡普医生

这五种方法分别是：Swaddle（包裹）、Side（侧躺）、Shushing（嘘声与白噪音）、Swing（轻轻摇晃）、Sucking（吮吸）。

Swaddle

包裹

有时候在婴儿睡觉时会出现莫罗反射（Moro Reflex），这是一种发生在人类新生儿身上的全身动作，比如婴儿在睡觉的时候会突然挥舞双手。这种反射通常会在3－5个月内消失。所以，为了防止婴儿在睡着的时候因为莫罗反射而把自己弄醒，一个舒适的襁褓能为妈妈减少不少烦恼。说到襁褓，自然又要联系到买买买的问题。其实，只要是一块纯棉、柔软的方巾都可，妈妈可以自制一个。至于襁褓该裹多紧，这里有一个简单的方法：把手插入毯子和宝宝的胸脯之间，其松紧度应该和孕晚期你穿的裤子松紧带差不多。

Side

侧卧

当宝宝还在妈妈肚子里时宝宝就是蜷缩侧卧的，所以侧躺能帮助宝宝快速入睡，而且还能帮助宝宝迅速关闭莫罗反射。那么具体怎么操作呢？毛豆妈这样建议：在裹完襁褓后，轻轻将宝宝侧翻过来，肚子朝下，把宝宝的头枕在父母的手上或大腿上（恰当位置要根据宝宝的反馈来反复试验）左右轻轻摇晃。

Shushing

嘘声与白噪音

这同样是在模拟宝宝待在妈妈子宫里的感觉。当宝宝在妈妈肚子里的时候，Ta并不是处于无声世界的，耳边血液的流动声、心脏的跳动声……子宫的世界是嘈杂的。因此出生后，如果妈妈在哄睡时给宝宝听听一些白噪音，如海浪声、雨声等单调重复的声音，对于宝宝的入睡是有帮助的。

Swing

轻轻摇晃

这种轻微的移动是在模拟在子宫的感觉。毛豆妈建议我们这样做：一开始摇晃要稍微快、晃动幅度是头大于身体，配合宝宝的步调。当宝宝平静时，速度就跟着慢下来。摇晃幅度约两三公分即可，切忌不可摇晃幅度太大，以免造成宝宝摇晃症候群，损伤Ta的大脑。

Sucking

吮吸

吮吸时可以使用安抚奶嘴。但是对于2-3周大的宝宝是不适合使用的，因为这会造成宝宝奶头混淆的情况，可以等到Ta大一些再使用。此外，有些妈妈买奶嘴和买尿布一样，喜欢囤货，在这里，毛豆妈特别建议到：不建议囤哦！但是可以一次买2-3个，让宝宝多多尝试不同的安抚奶嘴。

总的来说，5S法的核心主旨是意在模仿婴儿在妈妈肚子里的环境。

二、3月末到4月初的睡眠

三月末四月初不仅对宝宝来说是培养睡眠习惯和作息规律的关键期，对于妈妈来说，也是把宝宝养育成天使宝宝还是恶魔宝宝的分水岭！

这个时期宝宝的各项身体机能都日趋成熟，其睡眠模式也更接近成人（有50分钟左右的睡眠循环期）所以从理论上来说走出低月龄的宝宝是不需要再吃夜奶了，这个时期妈妈可以尝试培养宝宝的独自入睡的能力啦！

那么，如何在这个时期培养宝宝的自主睡眠能力呢？

这个时期的自主睡眠能力培养只是尝试，千万别勉强孩子。也就是说，当你把昏昏欲睡的宝宝轻放在床上后，不是放任Ta独自入睡，而是要陪在Ta身边，观察Ta的反应。如果宝宝不愿意，那就需要立刻把Ta抱起来，安抚Ta。记住，任何习惯的培养都应该是循序渐进的，不能操之过急呀！

PS.规律作息能影响宝宝的睡眠吗？

当然能~

妈妈们需要更新两个知识点：1.吃完不要马上睡，更不要边吃边睡！ 2.不要一哭就喂。

三、4-10个月的睡眠

这段时期的睡眠问题：如夜里频醒、要求抱睡、早醒、夜里醒来玩、睡眠倒退、夜里不停翻身等等……

其中最愁人的一个就是，宝宝夜里频醒要吃奶。

要解决奶睡，最重要的一点就是要打破宝宝的奶睡联想习惯。也就是让wuli宝宝明白，睡觉是一回事，吃奶是另一回事。要知道，婴儿是习惯的产物，如果你在之前（宝宝0-3个月大时）培养了好的睡眠好习惯，那么接下来的引导会轻松很多！

如果宝宝有奶睡的习惯，那么接下来这些tips可能会帮到你——

1.拉长白天和晚上的喂奶间隔

在宝宝4个月大之后，要把宝宝的进食间隔推迟至3.5小时至4小时，当然，这种推迟是要循序渐进的，妈妈可以每天推迟15分钟。

需要注意的是，断夜奶的过程中，夜间12到1点的夜奶应该给予满足，这一顿夜奶暂时是不需要戒的。

2.延迟响应法

妈妈们需要知道，当你对宝宝过度反应时，宝宝反而睡不好。

具体操作就是，妈妈可以每天逐次增加让宝宝等待夜奶的时间，比如第一次可以让宝宝等半分钟，第二次可以让宝宝等一分钟。如果宝宝是哭着要吃奶，妈妈也可以先安抚Ta，哄抱、轻拍，让宝宝习惯等5分钟以上。如果这期间，宝宝被你哄睡了，那么祝贺你，宝宝的夜奶被你戒掉了~

3.将奶水逐渐换成水。

4.妈妈暂时回避。

最后，还是要反复强调这句话：习惯是一点一滴养成的，要循序渐进，不能操之过急。

睡眠倒退

• 当宝宝长牙了、大运动发展了、进入大脑跳跃期了、生病了、分离焦虑了……这些最终都会造成宝宝的睡眠倒退。这个时期，可能你之前辛苦培养的睡眠习惯会土崩瓦解，但是，只要你适时安抚、坚持不奶睡、不抱睡的原则，然后找到宝宝睡眠倒退的原因，逐个击破，就能帮助宝宝度过这段难熬的睡眠倒退期了。

祝各位宝妈都有一个爱睡觉的天使宝宝 O(∩_∩)O~

声明：本文仅代表讲师本人观点及立场。宅妈妈希望我们的课程能够对大家有所启发，但是每个孩子、每个妈妈、每个家庭都有自己的特点，希望大家根据自己的情况去吸纳今天的知识。

———————————————————