习练太极拳的三个阶段

泉佳美 2016-04-11

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随着人们生活水平的提高，人们对健康的追求也越来越高，习练太极拳就是一项非常好的选择。当下习练太极拳的人数众多，却很难找到一本指导和适合大众的教材。习练太极拳与上学相似，也应分为小学、中学、大学，但现在市面上能买到的有关太极拳的书籍，不是讲“几层功夫”，就是从“懂劲”到“神明”，“以气运身”，弄得很多人不知所措。很多拳论都是先辈们练到一定层次的体悟和总结，对处于初级阶段的健身人群并无指导意义，一句“用意不用力”，弄的大家至今莫衷一是。

本人这几年习练陈氏太极拳，同样也走了不少弯路，现在回头总结亦有不少感悟，供拳友们参考。习练太极拳应该按以下三个阶段，循序渐进：

第一阶段：解决会不会的问题。这个阶段的问题很简单，学会一个套路把它练熟，练熟的标准是不管面向哪个方向都能打，不会出错。

第二阶段：解决对不对的问题。解决这个问题就要反复整架子，通过整架子主要解决两个问题：一是教练或老师帮你纠正身法；二是掌握每一个动作的正确要领。有些动作开始不可能做的很好，但要知道怎样做是对的，通过不断的练习慢慢就做好了。如果你不知道怎样做是对的，那就很难做得好。掌握动作要领的最好方法，就是学会和掌握每一个动作的分解，再复杂的动作一分解就简单了，且容易理解和掌握。

第三阶段：解决好不好的问题。首先要学会松胯旋转虚实，也就是通过松胯旋转下沉，来移动身体的重心，即所谓的胯走下弧或后下弧，只有掌握了这种重心移动的方法，才能实现“以腰为主宰”，很多问题都会慢慢迎刃而解。其次，在此基础上懂劲路，了解每一个动作的攻防含义，力的来源与走向，手眼身法步更加规范，越练越有味道。第三，“以腰为主宰”、以放松为前提，通过旋转虚实带动四肢，周身相随，主从不乱，逐步提高身体的协调性。身体越协调，动态平衡就会越好，连贯圆活的韵味越足。