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练习太极拳的放松与柔软
编辑：陈雄
太极拳名师李和生说：“首先，松软是太极拳的宝贝是灵魂，懂得什么是正在松软，练拳和推手才会进步。非松软纯净内劲不生，如不松软，反不如不练内功。极松软，然后极坚刚。其次，松是练习内功太极拳的基本要求，'一举手、一投足，稍一用力即落旁门。’可见，'一分松、一分功，松到一无所有的真功。’再次，松是练习内气的基础。不能彻底放松，内气在体内永远也形成不了，真正松透确实不易，全身入松非下一定功夫不可。一心想松，久之身势自能放松，动以心气为主，四肢跟随自然会整，呼吸纯任自然，内外自能合一，拳意才自能上手。” 杨式太极拳前辈少候先生说：“就是因为松松软软的，打出的劲才非常大呢！”
太极拳需要的柔软与体操需要的柔软是一样的吗？太极拳所讲的柔软，是指的周身均匀，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软，而不是像体操那样的脚翘得特别高，腰折得特别弯，这样失掉了灵感性，不合生理的局部的特殊的柔软。因为这些不合生理的柔软，只是好看而已，但在技击和健身方面，都没有什么好处的。放松太极拳对肢体有松柔和松开两种要求。松柔是肢体，尤其是关节的柔软和高度灵活。松开是指各关节在自然舒适中适当放长，我们追求的是松柔与松开的巧妙结合。
吴式太极拳名家杨禹廷说：“柔软不是软弱无力，极柔软是高度的不丢不顶，如影随形，触之总觉得空虚无物，摸不到对方的中心，进则落空，退则失势。”有些人打太极拳时自我感觉很松，但是别人一推就要站不住，就是松软产生的丢！
杨式太极拳名家陈微明说：“放松肌腱，松开关节，以求松柔。求其柔者，可使全身能撤散而不连带也。假如推其手，手动而肘不动；推其肘，肘动而肩不动；推其肩，肩动而身不动；推其身，身动而腰不动；推其腰，腰动而腿不动，故能稳如泰山。若放人时，则又由脚而腿而腰而肩而肘而手连为一气，故能去如放箭。若不能柔，全身成一整物，力虽大然更遇力大于我者，（被）推其一处则全身皆立不稳矣。柔之功用岂不大哉。故能整能散，能柔能刚，能进能退，能虚能实，乃太极拳之妙用也。”
杨式太极拳名家李雅轩所反复强调的“大松大软”，而所谓放松的实质就是肌纤维的松弛，肌纤维越松弛也就是越放松。而只有不用力，肌纤维才能最大限度的放松。太极拳名师魏坤梁说：“运动力学又反映人体力量发生的一个重要肌肉因素是肌纤维的伸缩差，肌肉收缩之前的长度称为'初长度’越长，肌肉发生的力量也越大。运动力学研究的一则实验证明预先拉长小腿三头肌，小腿发生的力量能从384公斤增至598公斤，净增了214公斤，如果这598公斤有一半能够传递至手臂，这也是十分可观的了。太极拳先人发现了这一规律，因而追求全身始终处于大松大软中，也就是古代太极拳经典拳谱中所说的'柔而无刚’的状态，因为大松大软能够使得肌纤维的初长度充分伸长，在相应的神经反应也就是'意’的配合下，从而发生强大的'内劲’传递至手臂，使得手臂能够发出比手臂局部力量大得多的力量来，从而在力量方面也能够以弱胜强。”
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