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(Photo by Sirsnapsalot @ flickr) 当亲师担心孩子在健康、学习、情绪、人际、品格等方面的种种问题，想方设法要提升各种能力时，这些新兴教育问题最新的共同解药，就是运动。 除了身体健康，运动能够带来的好处，超乎你的想象。 ●好处一：运动提升学习力 大脑的研究证明，锻炼身体的同时，也在锻炼大脑。哈佛医学院精神科临床助理教授约翰．瑞提在《运动改造大脑》一书中提到，运动刺激大脑神经树突增长，从根本强化大脑功能。 刘影梅分享几项可以“愈动愈聪明”的运动，如网球、桌球、羽球等，因球的落点多元，充分刺激脑神经，球员必须眼捷手快，投入高度专注，分秒都在反应；想赢球还必须有很快的决策速度，归纳对手打球习惯。 ●好处二：运动培养品格力 对自己，运动可以锻炼意志力与耐力。 “运动教你如何竞争、如何反击、如何获得胜利，它是让你建立信心最根本的方法。”美国女网名将大威廉斯曾著作分享，她在运动中学会了诸多人生课题：专注与纪律、面对人生中的成功与失败、全力以赴的态度，以及谦卑。 对他人，运动教会孩子团队合作、沟通协调与运动家精神。 在运动中，大家彼此分享，建立友谊，从不同面向认识自己，体认到自己的极限。为了赢得比赛，孩子必须和队友沟通讨论，想策略。无论输赢，孩子会知道，运动场上没有永远的成功。如何面对成功、处理失败是终究要学会的课题。 品格与价值的教育很难“说给孩子”，但在每一场观赏或亲身经历的赛事中，运动都提供了最佳的机会教育。 陈美燕一家人有共同看运动比赛的习惯，从比赛中，他跟青少年儿子谈怎么面对竞争？如何处理输赢？有没有比输赢更重要的事？担任大学教授的她也上网下载比赛影片，在课堂上和学生讨论。 ●好处三：运动帮助好情绪 新北市光荣初中校长杨尚青发现，运动对初中学生的情绪及压力舒缓很有帮助。“初中时期荷尔蒙分泌旺盛，运动会让精神活络，生活比较不烦闷，也因为运动需要专注投入，可以转移情绪。” 早期的研究指出，有氧运动具有转移情绪的功用，可以抒解压力。近几年来的大脑研究发现，运动时大脑充满了脑啡，可以减低疼痛并产生愉悦感。 忧郁症的研究也发现，运动几乎在各个层面都能抵抗忧郁，许多精神科医师甚至开始将运动加入忧郁症的治疗项目中。 每种运动让人感到快乐的程度不同。刘影梅指出，当一个人从事跑步、游泳、骑单车等动作简单但反复的运动时，会“愈动愈快乐”。这些运动使大脑大量分泌脑啡，心神进入到与打坐入定相似的状态，感觉平静快乐。 (Photo by H?kan Dahlstr?m @ flickr) 五行动方案，培养爱运动小孩 爱孩子，就送给他一生受益的运动习惯。家长不妨从几个行动开始，打造家庭规律运动的习惯，一起来培养爱运动小孩。 ●行动一：打击“不动”比运动更重要 最新的观念是，关于肥胖，“不动”比“运动”的影响更大。一个初三学生可能一周运动时间多达三小时，但因为多数时间是“久坐不动”，他还是可能在一个月内胖三公斤。反之，这个初三学生的爸爸虽然每周运动不到一小时，却因为业务工作性质要东奔西跑，反而不容易胖。 最好的状况是以身作则，当个喜欢运动、也享受运动的父母。但如果你真的很不喜欢运动，就改变生活型态，多用走路、爬楼梯来增加活动量；或从郊游、骑自行车等喜欢的休闲活动开始。 最重要的是，你也愿意为营造爱运动的家庭而努力。 ●行动二：让不爱运动的小孩从“玩”开始 喜欢玩、喜欢身体活动是每个小孩的天性。如果孩子还小，顺势而为带着他去“玩”那项运动。 台北市玉成附幼老师刘惠如从小孩四岁就带他去游泳池玩水。玩了半年，孩子看见游泳队的哥哥姊姊们很厉害，主动要求学游泳，刘惠如才帮他找老师，“只要他不怕水，觉得好玩，很快就学会了。” 培养运动习惯的过程要切记：兴趣比技巧更重要，不要强求一蹴可几，也不要期待孩子在运动方面多强。你不是要训练运动选手，而是希望培养一个终身有运动习惯、热爱运动的人。 有些女孩不爱运动，其实是没有找到适合她的运动种类。女孩不爱冲撞，或许跳舞、溜冰、游泳会比较适合。刘影梅曾和学生杨雅岚到学校推广体育活动，发现踢键子、跳绳等民俗运动，女孩的接受度高，长高效果也很好。 其他像飞盘、扯铃、呼拉圈都是体积小、技术门坎低的运动，放一些在后车厢，全家出游时就可以走到哪运动到哪。 ●行动三：教练＋社团＋比赛，让宅小孩关掉电脑 即使你擅长某项运动，要教会孩子那项运动也不是件容易的事，尤其是技术门坎很高，如游泳、溜冰等。 为孩子找有专业教练的体能班，一来避免运动伤害，二来通常也会有其他小孩一起学，最后会成为彼此的运动伙伴。 但是慎选教练很重要，不好的教练可能只注重技巧、高压练习，反而扼杀了孩子的学习兴趣。家长不妨先去试上一、两堂，看看教练的教育理念是否与你相符？孩子是不是喜欢上他的课？ 如果可以加入运动社团，持续运动的意愿会比较高。很多孩子即使长大了仍愿意去运动，是因为他对团体有归属感。 孩子有兴趣的运动，记得留意相关比赛。竞赛会让他有期待、有目标的努力。很多运动精神，像坚持、毅力、团队，都是在比赛时才比较容易被激发出来。 ●行动四：帮孩子选择适合的运动 不是所有的运动都适合每个孩子。专家提供以下建议，帮助你为不同气质的孩子选择适性的运动：
●行动五：时间零存整付，达到运动效果 早期推广的“有效规律运动”指的是“运动三三三”：每周运动三次、每次运动三〇分、每分钟心跳一三〇下。但现在有更简单的方式。 协助提升中小学生健康体位的刘影梅指出，运动三十分钟可用累积的方式零存整付，每次十分钟就有效果。一般人也不容易在运动中计算心跳，比较简单的指标是运动时“说话会喘”。简言之，每天只要累计三十分钟“说话会喘”的活动，每周三次，就是规律运动。 刘影梅建议另一个更简单的做法：“运动二一〇”：一周七天，每天“累计”三十分钟运动即可。天天做到不难，只要改变生活型态，例如改以步行或骑自行车上学即可。 爱孩子，就送他可以陪伴他一生、受益无穷的好习惯。打造“运动家庭”，是每个父母都应当立即“起而行”的优质教养处方。 |
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