?1周瘦5斤！全靠这几个动作收腹、瘦腿、减腰腹

具有一个规范的身段是女人们的最爱，那么怎么才能去掉自个日渐增大的肚子赘肉呢？

其实说起来也很简单，每天坚持按摩和运动，晚间尽量少喝些水避免水肿，再搭配上郑老师为您带来的这一套运动，纤细微蛮腰不再是梦哦。

深蹲塑腿

1.双脚打开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈预备姿态。

2.双手坚持不动，双脚渐渐曲折，使大腿与地上平行，坚持约5秒后康复到预备姿态。此动作重复15-20次。

拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上曲折成90度，将毛巾圈在大腿接近膝盖处，双手拉紧毛巾成预备姿态。

2.下身坚持不动，双手用力拉紧毛巾，是膀子与头部渐渐脱离地上，腹部用力收腹坚持5秒后康复到预备姿态。此动作重复15-20次。

凭借毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

1.收腹正坐，双脚向上曲折成90度，将毛巾圈在大腿接近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈预备姿态。

2.下身坚持不动，双手用力拉紧毛巾，上身渐渐向下躺，直至背部贴紧地上后康复到预备姿态。此动作重复15-20次。

侧身转动瘦腰部

1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈预备姿态。

2.下身和双手坚持不动，上身最大极限地向左侧转后坚持5秒，然后渐渐向右侧转。此动作摆布为一组，重复15-20组。

向后拉伸 美背瘦手

1.笔直站立，双脚打开与肩同宽，双手打开为肩的两倍宽，双手捉住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈预备姿态。

2.双手渐渐向后举过头部的同时头向后仰，左手坚持不动，右手渐渐向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹坚持5秒后。

3.摆布手变换姿态，右手在上左手在上坚持5秒。此动作摆布为一组，重复15-20组。