 历知精选 2016-04-11 00:00 长跑注意事项和技巧 长跑是一种常见的体育运动，可以提高人体的体质和耐力，是锻炼身体很好的方法，但是长跑也是要有一定的知识的，需要了解一些注意事项，这样长跑才会顺利和不出现意外。 进行跑步前，应做好热身准备。一般来讲，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。热身可以在户内进行，如利用一些户内的运动器械，也可以在户外进行热身，如小步慢跑等。 长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。 跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒。
开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。 跑步过程中，如果出现意外，比如说鞋带散了。你要视情况而定，若是不影响你的跑步，那可以先继续跑，等结束了再处理；若是已经影响到了，那一定要先处理掉，不然后果更严重。 如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应，你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感。
冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。 跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。 刚刚开始长跑的人，跑一会就会出现腿沉、气喘的情况，这是正常的现象，原因是氧气不能及时供给肌肉，此时可以放慢脚步，走一阵然后再跑，长跑的时间长了，身体自然就会适应了，就可以顺利的长跑了。
刚刚开始长跑的人，跑一会就会出现腿沉、气喘的情况，这是正常的现象，原因是氧气不能及时供给肌肉，此时可以放慢脚步，走一阵然后再跑，长跑的时间长了，身体自然就会适应了，就可以顺利的长跑了。 END  3  踩  分享 热门推荐  换一换 心理平衡即意味着心理健康？ 就是因为人们的内心感到不平衡，所以才会有各种不好的想法以及行为出现。有的人认为，如果人们的心  男人婚后出轨概率 “三高五低”你知道吗与其在婚后担心男人会不会出轨，不如在婚前先了解一下男人婚后出轨概率吧。据说有3种男  清明小长假只看了人海怎么办盼星星，盼月亮，终于把清明小长假给盼来了。但是回味下，小长假里高速各种堵，景区人山人海的那种场  女人绝不能这样化妆，会让你看起来更老最近减龄妆火热非常，一个简单的妆容就能留住时间的脚步，重回青春，的确十分让人心动。可 评论 1 李靖4小时前 走起 15941***18小时前 不错 |
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