拳论讲:“能呼吸然后能灵活。”那么练习太极拳时如何掌握与运用呼吸呢?本人认为应循序渐进分段练习。
一、自然呼吸阶段 “自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初练太极拳两三年者均应采取自然呼吸法。练习太极拳时,按自己平时的呼吸习惯,不必受动作约束,当吸则吸,当呼则呼,自然而然的呼吸。这一阶段主要是练习拳架,意在形不在气,即“重形不重意”“练形不练气”。本阶段,应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础。 二、单式练习呼吸阶段
依据太极拳呼吸的方法,将单式动作配合呼吸法进行练习,在意识的统帅下动作力量、轨迹、速度、呼吸完整和谐统一。呼吸过程中应采用逆腹式呼吸法,呼吸要深、匀、细、长,当单式动作练习能与呼吸配合默契,即可进入下一个阶段。 三、意识介入呼吸阶段
在单式呼吸练习的基础上,意识适当介入呼吸与动作配合。本阶段拳架应比较熟练,走架完整协调,连贯圆活,和谐流畅不“断劲”。注意“以意导体”“以体导气”“开头利气”,形成“先外后内”“以外导内”之拳势。初步形成不完全的“拳势呼吸”因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在神不在气,在气则滞”。 四、拳势呼吸阶段 “拳势呼吸”是指呼吸与动作.紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定
程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段在动作规范的基础上,已由 “ 以 外导内 ” 达 “ 以内引外 ”“ 以意御气 ”“ 以气运身 ”“ 重意不重形 ” 。在意识导引 下, 形成呼吸动作有机结合, 真正做到 “ 意到气到, 气到劲随 ” , 意、 气、 劲、神、形相统一拳势呼吸 程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段在动作规范的基础上,已由 “ 以 外导内 ” 达 “ 以内引外 ”“ 以意御气 ”“ 以气运身 ”“ 重意不重形 ” 。在意识导引 下, 形成呼吸动作有机结合, 真正做到 “ 意到气到, 气到劲随 ” , 意、 气、 劲、神、形相统一拳势呼吸 程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段在动作规范的基础上,已由 “ 以 外导内 ” 达 “ 以内引外 ”“ 以意御气 ”“ 以气运身 ”“ 重意不重形 ” 。在意识导引 下, 形成呼吸动作有机结合, 真正做到 “ 意到气到, 气到劲随 ” , 意、 气、 劲、神、形相统一拳势呼吸 程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段在动作规范的基础上,已由“以外导内”达“以内引外”“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。在意识导引下,形成呼吸动作有机结合,真正做到“意到气到,气到劲随”,意、气、劲、神、形相统一拳势呼吸。 |
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