常言道:人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。
1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根向下按摩一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,重复10~20遍。可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为1节,共做6节。能疏通血脉,增强腿的力量。
3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80~100次为宜。可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20~30次。能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。可促进血液循环。
7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。