体重是衡量自己胖瘦的唯一标准吗？有了《体脂和BMI对照表》让你对自己了如指掌

同样身高为165公分的两个姑娘，体重55公斤的是否一定比体重50公斤的【胖】？

同样身高为180公分的两个小伙，体重70公斤的是否一定比体重75公斤的【瘦】？

还在用【体重】衡量自己的【胖】【瘦】吗？

女性身体脂肪百分比：

10-12%：女性健美运动员的水平，整体来说女人维持生命最少的身体脂肪是8-10%（因为乳腺和子宫周围需要脂肪来维持生理功能），同样肌肉条纹清晰，但血管不会像男性这么明显。女性如果达到这个水平，可能无法来月经（知道什么叫“女汉子”了吧？）

15-17%：经常健身的人或者比基尼模特的水平，部分人可能无法有月经。能看到腹肌

20-22%：女运动员的水平，胳膊、腿、腹有肌肉的痕迹但不明显

25%：通常所谓的“理想身材”，臀部和大腿脂肪开始增加

30%：臀部、大腿的脂肪进一步增加，不过依然属于“适中”体型

35%：臀部更大，面部和颈部会有更多脂肪，出现“小肚子”，已经可以形容为“丰满”

40%：中年发体常会成为这种体型，腰围和臀围显著增加

45%：因为脂肪堆积，皮肤可能失去光滑的外观，臀部变得比肩膀更宽

50%：属于相当肥胖，一个1米6出头的女性可能重达90公斤！

以下是女性不同脂肪百分比水平的全身对比图：

男性身体脂肪百分比：

3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂。

6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平

10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎

15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观

20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材

25%：腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴

30%：腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出

35%：可以形成啤酒肚，腰围进一步增大

40%：爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖

以下是男性不同脂肪百分比水平的全身对比图：

体脂率计算公参考：

　　体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式参考：
1）女性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围（公分） x 0.74；
　　参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89；
　　身体脂肪总重量(公斤) = a - b；
　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
2）男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74；
　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74；
　　身体脂肪总重量(公斤)= a - b；
　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

你也一定听说过BMI，即Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高的平方后得出的数字，它能在一定程度上反映你的体重是否正常。

如图：

一般，专家们都认为最健康理想的BMI值是22。那么，我们是不是就能认为，BMI值越低就代表越“瘦”，BMI值越高就代表越“胖”呢？

当然不能，因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”“瘦”。

这里要特别提示的是，体脂率只反映脂肪的含量，当BMI太低，也就是体重太低的时候，低体脂率只能说明此人既无肌肉，也无脂肪。因此，并不是所有体脂率低于15的男性和低于25的女性，都有漂亮紧实的身材；同样的，并不是所有穿着衣服看上去苗条的姑娘，体脂率都低于25。

这里可以这样分析：

低BMI 低体脂率：消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。

低BMI 高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高BMI 高体脂率：肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

综上所述，考虑到肌肉的重量，只有当BMI处在健康范围内，且体脂率较低的情况下，才是最为健康的状态，并能看到紧致漂亮的线条。

比如：一个身高182公分的青年男子，73公斤的体重，13%的体脂率，那么，你基本可以判断出，他有着较为强壮的肌肉和健美的体型哦！