步行是医学、运动专家最推崇的运动方式，不仅锻炼身体还能塑造体型，今天就告诉您，如何靠散步，让您变得健康而优雅。
１．消解不良情绪
研究人员发现，散步时人的心理有如下变化：
①视野变得开阔；
②可以使人从过度关注自我的状态摆脱出来；
③促进大脑产生β—内啡肽，使人心情愉快。
２．降低中风风险
英国研究发现，65岁以上的老人每天步行1小时，可以使中风的危险降低1/3。
3．降低呼吸疾病风险
一项研究表明，每天至少散步３公里能降低人们因为呼吸疾病严重发作而住院治疗的风险，同时也能降低罹患该疾病的风险。
４．强壮骨骼
研究显示，中年男性，每周散步一小会，就能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。
5．使大脑更年轻
每周进行３次，每次40分钟散步的人，其包括海马体在内的脑核心区域最多增长了２％。研究人员解释，这一增长相当于大脑年轻了两岁。
散步虽然不分性别、年龄，但不等于随心所欲乱走。由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。
１．把握散步的运动量
老年人一般步速在1.5-1.8公里每小时比较合适。散步时应量力而行，循序渐进，标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了。
2．注意散步姿势
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。
３．配合体操等项目，锻炼全身。
散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节运动。
４．散步地也要注意安全
一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，最好选操场、树林、小区、河边等安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；
二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤；
三是要选一双鞋底较软、较厚的运动鞋；
四是饭后散步要在吃晚饭20分钟后进行，以免影响消化和吸收。
“间隔散步法”，即慢走和快走交替进行，增强肌力和耐力，降低三高，促进睡眠的效果更好。
“间隔散步法”的基本做法是慢走和快走每隔3分钟变换一次，循环进行。快走时，速度保持个人最快步速的70%左右，也就是身体感觉微微吃力的程度。快走3分钟后，肌肉就会分泌乳酸，人体随之出现疲劳不适感，此时切换成慢走，就能给人体缓冲时间，有利坚持下去。
散步后30分钟内可以喝点牛奶，其中的蛋白质和糖分能促进基础代谢，增强体温调节功能，冬防着凉，夏抗中暑。
除了要学会散步的技巧，还要谨防以下几个误区：
1．盲目效仿他人
例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，稍不注意就可能摔倒。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使上肢很累。
２．用跑步机代替户外散步
有的人说天气不好就不出去了，在跑步机上走走。但这只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然就慢下来，但跑步机是必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。
３．认为散步很枯燥
其实，散步时听听音乐，遛遛宠物或者与朋友结伴同行，会让散步过程不枯燥，也不觉得累。
