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深蹲和弯腰就能保养脊柱,你行动了吗?

 荷叶的图书收藏馆 2016-04-15

      文章分类:《形正神安》第二十一期

作者:中医骨伤  编辑:天然


小编有话说:我们知道脊柱的健康对身体整体的健康很重要,今天我们就介绍两个保养脊柱的动作,这两个动作旨在放松,自然按摩拉伸脊柱,同时还对膝关节和骨盆的正形很有好处。



 一、深蹲

 

  1. 双脚与肩同宽站立,松胯,两手自然下垂;

  2. 低头松肩颈,弯腰屈膝同时两手扶膝,松胯;

  3. 保持肩颈胯部的放松,缓缓下蹲,蹲到底,气沉到尾椎底,此时整个脊柱成弓状放松状态自然拉伸,保持35秒钟;

  4. 重心前移,抬屁股,手扶膝盖缓缓站立还原,此时如果感觉到血向腿脚流去,说明血液是畅通的。

此动作三个一组,早上做一组晚上做一组,可以保养脊柱和膝关节。

 

二、弯腰

 

  1. 双脚与肩同宽站立,松垮,两手自然下垂;

  2. 肩颈放松,两手自然下垂,向前下腰,下腰的过程中肩颈手臂保持放松,肩颈手臂下沉,腰部放松不要绷劲,两腿不要弯曲,放松,下沉,到底,坚持一小会儿;

  3. 如果坚持不了可以两手扶脚踝或小腿,保持腰胯肩颈的放松,两手放开小腿继续下沉,这个时候,整个脊柱也是放松自然拉伸的,而且整个腰骶是舒展拉伸的;

  4. 缓缓起身站立还原,也可以感觉到血液的流动;

同样,也可以一组三个,早一组晚一组,这组动作,拉伸脊柱和太阳经筋,膝为筋之府,做完膝关节也很舒服。

 

动作要领


  1. 锻炼切忌靠惯性猛拉硬拽,要缓柔,象风中的柳条一样;

  2. 动作变换中注意重心的转移,这种转移在体内内脏,而不在胳膊腿,重心转移时上身不要变形;

  3. 关键点在胯和肩颈的放松,下蹲或者弯腰的时候,这两个地方哪个撑着劲松不下来,就到不了位;

  4. 做到位时,尾椎、腰骶部是拉伸的,整个后背脊柱会很舒服;

  5. 意识整条脊柱的放松舒展,想想动作中怎么才能做到,有助于体会这个动作;

额外作用

 

除了按摩脊柱外,还附送额外的作用哦。

我们身上的肌肉韧带都是用进废退的,临床上经常见到废用性退行性病变,就是长期不用就退化了。现代生活起居使得人体本身的许多功能没有机会发挥作用,为了保持身体的健康功能的正常,我们可用一些锻炼动作来弥补。

  1. 这两个动作可以当体操做,每天坚持做,我自己感觉还有按摩内脏的作用,对大肚子变小也有作用;

  2. 对膝关节有保健作用;

  3. 充分拉伸太阳经筋,对踝关节、都有颈椎保健作用。


这么好的动作为嘛不配图呢?

1、两个动作着实简单,不带前识自然而为,做就有效果。

2、文中带法,练习一段再细品文中感觉(如以上提到的体感、气感等)

3、游泳、静坐都不难,难的是行动,弯腰下蹲更是如此,关键要有行动意识,用心体会,自然就会了。

 

小编后记:

这两个动作其实就是弯腰捡东西和上厕所蹲坑,有很好的脊柱按摩作用。但是在生活现代化的过程中我们很少做了,我们可当做锻炼主动去做。少用点工具,多用用我们自己的身体有助于激活、保持身体的功能。

主治:阎喜换大夫,从事中医骨伤研究及临床三十余年,现为北京中医骨伤医学研究会会长。她师承罗有名前辈,在总结家传和恩师中医骨伤手法经验基础之上,经多年临床实践,传承、发展、创立了以“拨筋通络”技法为特点的中医骨伤诊疗体系。“拨筋通络”技法诊疗筋骨病体现了中医传统手法与西医解剖相结合的特点,强调‘诊疗过程中注重疾病的本质和整体的平衡,调动患者自身配合,恢复其功能’。其手法细腻独特,心法合一。同时还总结出了一套行之有效的治疗原则,即:解剖位起、定点卡位、筋骨并重、借力使力、轻重有序、自然还纳,并确立了稳、准、轻、快、痛苦小的手法特点。

阎老师的团队在文化传统平台设立“形正神安”栏目,除了分享一些专业知识技能外,还会把老百姓易学易用的一些筋骨调理和按摩知识方法教授给大家。详情点击如下链接:

形正神安栏目简介




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