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分型减肥事半功倍 上身胖缺乏运动下身胖多为遗传全身胖多属贪吃不动 总有一款瘦身“干货”适合你 四月过半，天气渐暖，不想只看别人秀小蛮腰、大长腿？爱美的姑娘们赶紧行动起来，开始夏日“大作战”！光减不瘦？别急，重新审视一下自己，你的方法真的选对了吗？要知道减肥也是分型的，抓住主要矛盾，才能克敌制胜。 故事 运动完就岔吃 200斤胖哥半年复胖 有人调侃说“春天不减肥，夏日徒伤悲”。近一个月来，武汉几家医院减肥门诊的人悄悄多了起来。体重达200斤的小伙子徐杰（化名）就是难忍自己臃肿笨重的身形，决心找找问题出在哪。 30岁出头的徐杰经营着一家网吧，平时也经常玩网络游戏。近三年来，久坐不动又爱好美食的他，猛然发现自己的体重是“节节高”，从刚毕业时140余斤，工作三年后增至170斤，到如今的200来斤，对于身高 “其实一直都有减肥的想法，也曾办过健身年卡，还进行过魔鬼式训练。”徐杰说，当时坚持了三个月瘦了近20斤，却没管住嘴，练完便犒劳自己，三五成群去宵夜，后来琐事多了没坚持训练，才过半年竟反弹回去了。这次到武汉协和医院减肥门诊，希望能开点安全的药物，帮他早日瘦身。 该院内分泌科副主任医师曾天舒介绍，体重管理是个长期的过程，医生会对求诊者进行体质指数、代谢问题、内脏负荷等多方面的评估，再进行诊断、危害判断及相应治疗的一整套综合管理。可以肯定的是，绝大多数肥胖者与不良的生活习惯、饮食结构关系密切，减肥的过程中，一旦还原以前的生活方式，反弹是必然结果。 误区 不过早、爱吃辣 都行不通 有时你会发现，减肥不成功，除了与自己意志不够坚定有关，还可能是因为对减肥方法的认识存在误区。 误区一不吃早餐 或许因为早晨时间紧，或许是为了节食减肥，如今部分女性热衷不吃早餐就匆匆上班。这样的话，整个上午胃中没有食物中和胃酸，胃黏膜便会遭到负面刺激，从而引起胃病，加上中午时往往会吃过量，反而会人为地加重消化器官的负担，这不仅损害身体，还容易使女性加速衰老、花容失色。 误区二辛辣食物加速燃脂 这一观念也非常流行。赞同者认为吃辣容易流汗，更易有饱腹感，吃完感觉身体都热起来，更有利于脂肪细胞的燃烧。其实燃脂必须在持续30分钟以上的有氧运动情况下，才可能实现，与吃辣无关，相反长久下去对胃伤害很大，也令皮肤容易长痘、生疮。 误区三尽量吃“零脂”食物 既然高脂高糖食物是导致肥胖的罪魁祸首，能不能只吃零脂食物，“饿死”脂肪细胞？武汉营养专家孙光夫介绍，适量的脂肪对身体有益无害，有减肥者为了控制食量用所谓的零脂食物充饥，反而容易超量进食，使体重有增无减。 对策 节食、运动双管齐下 不同体型重点不同 和“不幸的家庭各有各的不幸”一样，苗条的人们身形相似，而超重者却有不同的“胖点”。专家建议，对于上身肥胖者，即通常所说的苹果体形者，往往是久坐不动，缺乏锻炼；下身肥胖者，即梨形身材，与遗传因素息息相关；若是全身都胖，首先你肯定是个“吃货”，饮食结构不合理，久不运动，自然发展而成。 对于第一种情况，首选方案是动起来。上班族可带上哑铃，在办公室趁休息间隙可进行一些力量锻炼，这种减脂增肌法，会使人体新陈代谢加快，从而消耗更多的热量。下班后，每周应腾出至少三次进行快走或慢跑锻炼，每次应在30分钟以上，不仅有助于减肥，你会发现活力提升，神采奕奕。 第二种情况，因腿部脂肪比较顽固，需要长期有耐心的坚持下去。不妨试试坐姿踮脚法，坐在椅子上抬头挺胸，将腹部肌肉收紧，两手叉腰，将双脚脚尖踮起来，再慢慢放下，重复做15分钟，并稍后按摩，可减少小腿脂肪；还可用脚尖或脚跟着地法，上下楼梯，注意重心落在脚掌上，以免跌倒。 而对于全身肥胖者，就更应该双管齐下了，节食和运动都是必须的。高脂高糖食物一定要避免了，可用瓜果蔬菜代替，坚持跑步、游泳等有氧运动的同时，可在医生指导下服用一些辅助性减肥药物，实在很严重且危害到健康的情况，建议到正规医院采取缩胃术及球囊扩张法等微创手术来进行医学干预了。 |
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