|
不少人以为，只有老了 才会为血管操心 殊不知，血管斑块变大 从30岁以后就加速了 就像自来水管一样，时间久了有些人的血管管道内壁“结垢”、“生锈”，逐渐导致管道受阻而“无法供水”。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。 久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管疾病。 餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多。 熬夜时，体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素会让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加。 “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一。 常运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。 高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变。 瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管。醋也能软化血管、降低血脂。 富含不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。可多吃海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等食物。 多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。对降低冠心病和中风发病率有重要作用。 降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。 每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等，都能起到减肥消脂的作用，防止血管变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉。每周两块就好哦！ 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地软化血管。 大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。   |
|
|
