养生走路法：大步走不驼背、踮脚走能护肾......

我们每天都在走路，可是你知道怎么走路最养生吗？不妨变着花样走，会有意想不到的养生效果哦。

温馨提示走路做好3项准备工作

1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3、带瓶水。运动时少次多量地补充水分，可以防止脱水。　快走防病

每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

快走正确的姿势挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。建议糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

倒着走治腰疼

北京体育大学教授武文强指出，倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，倒走时，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。建议老人尽量不要倒走，喜欢倒走的人，可以采用正走和倒走结合的方式。

走一字步缓便秘    

一字走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

边拍边走呼吸畅

边拍边左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，边拍边走这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂。老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背不妨试一下甩手大步走。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，做间隔式训练。虽然间隔式训练法的运动强度高，但是它能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑，然后走路，这样交替运动。也可以先快跑，然后快走，交替进行，长期坚持就能看到效果。建议运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

正步走气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，因为几十年来女王有一套独特的养生法，她一直坚持周末走步，她走步的方式采用“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。

踮脚走能护肾

中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。每天踮起脚走，可以刺激到穴位。建议患有重度骨质疏松的老人，不要踮脚走路。