健康之路丨最便宜的获得快乐的方法

人们常说人生不如意十之八九，很多时候我们会陷入到不开心的情绪当中，甚至更严重的时候会觉得郁闷。不过，你可不能说“哦，我今天不开心了，我是不是得了抑郁症？”

当然不是这样的！

本期嘉宾

北京回龙观医院的院长   杨甫德 

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。这是一种特殊的心理障碍，情绪低落到已经没有办法享受快乐了。

对于一些患上抑郁症的朋友们来说主要的问题是大脑当中少了某一种快乐的因子，那么今天就让杨院长和科教授带你去把快乐找回来吧。

晒太阳

晒太阳，它会帮助增加你的代谢，身体热乎了基础代谢就加快了，代谢加快脑细胞就会被激活，它会分泌更多的一些神经物质，最后会让你更容易快乐起来。所以晒太阳是一个非常健康几乎没什么副作用，而且只要你愿意做就能够实现的方法。

我们在晒太阳的时候尽量要微睁开眼睛，当然不要直视阳光，尤其是最好不要戴着墨镜。因为它有个重要的途径就是太阳要刺激我们的视网膜通过视神经把这种信号传达到我们中枢里面去，中枢有个脑干网状上行激活系统就是通过光线刺激让脑干网状上行激活系统兴奋起来，最后分泌很多快乐物质把我们的情绪调节起来。

听音乐

音乐在对你造成情绪影响的时候，它对我们神经系统尤其是副交感神经会产生影响。听音乐的时候往往副交感神经会兴奋，会给人一种放松的感觉，当然就会改善、舒缓情绪，缓解压力。所以经常地、持续地、有规律地去听一听音乐，尤其是要听自己喜欢的、跟自己的情绪同步的或者是一些放松的音乐，会对快乐的产生有很大的帮助。

运动

运动是除了药物、心理以外的第三种非常有效的辅助治疗抑郁症的方式。

第一个原因是你只要在运动无论这个运动多简单，你都会把注意力放到运动上，这样就减少了胡思乱想的机会。第二个原因是运动的时候会让我们的所有的细胞都兴奋起来，当然包括脑细胞。大家知道脑细胞兴奋是不太容易的，身体兴奋是很容易的，所以只有我们有一个适度的持续一段时间的运动，才会让我们从大脑到身体全部兴奋起来，兴奋的结果是最后趋于放松趋于平稳，而且兴奋过程本身会增加很多快乐物质的释放。运动至少有这两个机制来缓解我们的情绪。

药物治疗

中度以上抑郁症患者一定是要吃药而且是越早越好，也特别建议抑郁症哪怕是轻度都应该尽早用药。如果确定生病了，一定不要抗拒药物治疗，不要把药物治疗想的那么恐怖，其实药物就是帮助刺激细胞，然后产生快乐因子让你快乐起来而已。

事情往往都是在你不了解它的时候才会让人感到恐惧，其实抑郁症也就只是身体病了而已，不要把它想的那么可怕，通过上边的几种方法就可以慢慢治愈了。

疾病快走，快乐回来！《健康之路》带你《找回丢失的快乐》。

《健康之路》《找回丢失的快乐》

播出时间：3月22日18:11