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不得不学,一个道理贯穿所有健身动作

2016-04-16  龙腾华夏64

在刚接触健身时,我们总会把动作做错、做的难看,有时候甚至会觉得一个看起来简单的动作怎么做起来这么难,其实正确的健身姿势并不是那么难掌握。今天就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理,只要你记住这个大道理,基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。



这个大道理是: 确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾骨这3点是成一直线


上半身保持笔直及收紧能让我们的身体发挥最大的力量。下面一些训练动作图大家可以看看,无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作,正确的姿势头、背、臀三点均是成一条直线。 


要做到头、背、臀成一直线,只需遵从4点



1)收下巴


很多健身的人都容易忽略这点。基本上所有的训练动作都是需要收紧下巴的,这可以保护我们的颈椎,因为在力气不够的情况下,身体很自然借颈发力。比如很多朋友做卷腹动作时,腹部还没感觉,脖子先酸的要死,这就是因为没有收紧下巴,利用了劲部发力,长时间这样不但达不到训练效果,还会导致颈部受伤。


(右边是收下巴 )


2)挺胸


你可以回忆一下,训练动作中没有任何一个训练动作事不需要挺胸的。挺胸的作用是让脊柱伸直,并稳定上半身,所以任何都作都一定是要挺胸做的。




3)肩胛骨向内收


除了牵涉到划船的动作或者是反向飞鸟动作,建议大家做其他动作都进行肩胛骨内收,以进一步稳定上半身。特别是训练胸部的动作尤其重要,如果你不知道肩胛骨怎么内收,那就幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这就是肩胛骨内收。




4)腹部用力


腹部用力和收腹是不同的,收腹就好像要把肚子都缩进身体内,而腹部用力就不同,你是让你收紧腹肌并发力。 收紧腹肌可以让你背部伸直,可以避免发力不当而拉伤腰部,因此,所有动作都一定要腹部用力、并收紧。


只要大家做足以上4点,就能做到头、背、臀成一直线,将之应用在所有训练上吧,除了可保证训练时的安全,你也会发现你的健身效果也会大大提升!

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