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有这么一个说法，男人看女人的眼光，是随着年龄而从上往下看。小时候看脸，长得漂亮的就喜欢；年轻的时候看胸，有奶便是娘；再成熟一些看腿和脚，没有一双美腿似乎很难配得上“姑娘”这两个美好的字眼。 之前我们聊过，胸大胸小各有受众，腿粗腿细只要匀称都可以接受，不过不论男人的眼光再怎么变化，精致的腰臀比是男人们一致公认的女性魅力的标志。 说到这里插一句，因为男女身体结构不同的原因，女性的骨盆通常比身材比例相当的男性要宽很多，因此臀部的骨骼会比男性要宽大且丰满，而且可以做到鸭子坐。 什么是鸭子坐呢？就是像这样把两条腿放在身体两侧，而臀部完全着地。日本曾有个“男性眼中最有女人味的动作”评选，鸭子坐排在了第一位。原因很简单，因为这个（呆萌的）动作男性做不到。 用欧美人的眼光来看，女性如果拥有一个丰满而圆翘的臀部，真是非常具有吸引力的，因此有句话是这么说的，A man lifts. A woman squats. 大概的翻译就是，是爷们儿就该玩儿负重练腱子肉，是女人就该做下蹲练习翘臀。 Instagram上云集了众多的女性健身爱好者，其中排第一的爱好是晒自己的臀有多翘，第二就是晒自己的体脂有多低，腹部的皮肤下面是清晰的肌肉线条。但获得翘臀的难度，甚至在马甲线之上。（回复“腹肌”查看《有些腹肌不必撕裂》） 臀部是脂肪堆积的主要部位，想要有翘臀，必须要有一定的脂肪含量。脂肪太少，臀部就会变得跟案板上的白猪肉似得，平板板软塌塌没有弹性；但是如果脂肪过多，身体其他部位的脂肪就会随之而增加。 你们懂得，带着一个水桶腰，臀部再圆翘也是看不出来的。因为腰臀比完全被粗腰给毁了。 所以翘臀是很tricky的一个部位，其实想要让臀部的肌肉变得更加圆润和挺翘，有一点肉肉的女生反而比较容易练出效果。在此跟大家分享几个基础的翘臀动作： 第一，深蹲是最有效的训练。 翘臀没有捷径，想要穿紧身裙的时候更性感，或者穿牛仔裤的时候更有魅力，深蹲是必须做的。 做过gym的人都知道，每一个动作在不同的角度，会对不同的肌肉部位产生不一样的刺激效果。 因此做深蹲的时候一定要注意一下几点：
满足以上四个条件，才是正确的深蹲，而不是把深蹲做成举重，或者练成粗腿。 第二，弓步下蹲。 如果深蹲很难找到感觉的，可以试试弓步下蹲。
一开始可能因为腿部力量不足，难以保持平衡，可以做慢一点。 第三，彩虹练习。 这个动作很简单，就是传说中的后踢腿。
动作要点就是全身其他部位一定要固定不动，只有胯部带动着腿部在画弧形，连腿部都不能过于用力，要感受到臀部肌肉被拉扯和紧张的变化。如果练习了几组发现腿酸，那就是肌肉用力部位不对，没有效果的哦。 最后说一句，当你有了精致的马甲线和翘臀，人生就完满了有没有？就连以前黑你的人都会过来粉你，在美好肉体和对自己严格要求的精神面前，人们就是这么的没有原则！ 姑娘们，翘臀（健身房）在等着你们！
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