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为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

2016-04-16  wwshou

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

坊间流传着这么一句话:长胖先长肚,减肥先减胸。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

好像变胖的第一步永远都是肚子先鼓起来,甚至是在手臂大腿还正常的情况下,肚子先起来了。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

原作:微博@喃东尼;改编:黄展煜

为什么我们那么容易胖肚子?这里面暗含着怎样的奥秘?

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

其实长胖先长肚子是正常的。长胖意味着脂肪堆积。而我们身体分配脂肪的顺序刚好就是:血液→内脏→腰腹→臀→四肢(女性胸部)→面部。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

前三个和肚子都有着巨大的联系,而且顺位优先。其中内脏周围的脂肪堆积对于腰围暴涨贡献非凡。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

但是内脏脂肪是我们急需警惕的。内脏脂肪比一般脂肪对人体危害更大更深远。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

正常的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏。

内脏脂肪过多的人一般呈现“苹果型身材”。也就是“腰粗且圆”。“苹果形身材”的人腰围比臀围的比值更大(腰臀比高)。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

内脏脂肪堆积不仅对身材具有“毁灭性”的打击,内脏脂肪同时对于健康也非常不利。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

各种研究表明,内脏脂肪过多会提高引发心脏病、糖尿病、慢性心血管疾病等时下最“流行”的疾病的发病概率。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

特别是对于亚洲人来说,内脏脂肪是诱发二型糖尿病的重要诱因。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

那么该怎么治大肚子里的脂肪?尤其是内脏脂肪?

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

其实并不难。虽然说我们并不能局部减肥,但是这针对的是皮下脂肪。当我们开始运动的时候,最先开始消耗的一批脂肪就是我们内脏周围的脂肪。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

我们的推荐是,每周能进行3-5次,每次30-60分钟的有氧运动,比如快走、慢跑、椭圆机、自行车等等。

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同时最好能够结合每周进行2-3次的力量训练。肌肉的增长能提高身体利用脂肪的能力。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

同时在饮食上要做到“开源节流”。减少油脂、肥肉的摄入。同时提高饮食中膳食纤维的含量。糙米、燕麦、芹菜、玉米等都能提供优质的膳食纤维。

为啥你明明不胖,却顶着一个大肚子?

坚持一段时间,你就会发现鼓鼓的肚子开始慢慢消退,身材也越来越匀称好看了。

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