|
患者愁看病难，咱医生愁看不完。在门诊一坐就是一天，顶多起身上个厕所，倒点水喝。时间久了，脂肪堆积不说，还容易出现脊椎问题。
这些好的坐姿和方法可以帮你预防脊椎问题
这些是平时注意就可以避免造成脊柱损害的方法，但是好的脊柱还是练出来的，足够的肌肉力量才能保护脊柱的稳定性，以免脊柱损伤。为了避免这样那样的问题，咱现在就每天花点时间操练起来吧—— 以下方法，由浅入深，请您酌情选择： ⑴两腿做点小动作： 工作时在桌下多伸伸腿，绷直脚尖，双腿并举抬离地面一会，其间可以绕动脚踝； ⑵金鸡独立： 接打电话或等车时，可以双脚轮流金鸡独立，挺直背部，收紧腰腹； ⑶6角度拉伸放松颈部： 颈部分别向前、后、左、右做最大幅度伸展，每次停留5秒钟，然后慢慢回到中心，再向左侧转到极致，停留5秒，慢慢回到中心，右侧也这样做。以上动作可以随时重复，但不要做颈部绕环，以免损伤关节； ⑷练习燕飞： 平常自己在家中，可以试试“小燕飞”，锻炼腰背部肌肉。动作如上图所示，腰部肌肉收紧，尽量以肋骨和腹部支撑身体，保持3～5秒，然后放松还原，休息3～5秒再做几次，逐渐增加“飞起来”的时间和频次；
⑸借助专业器械： 像罗马椅挺身就可以帮助您锻炼竖脊肌、拉伸脊椎。侧身做还可以帮您锻炼到侧腰的肌肉。
做燕飞和罗马椅挺身这样的运动时，要提前做准备活动，运动量和强度也要循序渐进。 忙碌常常会让医生自己疲于锻炼，但是时常告诫患者管住嘴、迈开腿的您，不要忽略了自己的健康。避免久坐，有意识地锻炼起来吧！ 欢迎投稿到小编邮箱： |
|
|
