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夏天，露肉的季节又要来了，是街边撸串的抠脚大叔，还是泳池边的鲜肉总裁，有一项就是要看你肚子上是游泳圈还是人鱼线，人鱼线、8块腹肌真的很难吗？没有健身基础的人该如何快速练出人鱼线？ 什么是性感迷人的人鱼线？ 我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。 有的人已经把腹直肌练得很棒了，可是人鱼线还是出不来，这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌，才能拥有漂亮的人鱼线。 仰卧起坐对人鱼线没有大作用 有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。 虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。特别是两侧的腹外斜肌，想要人鱼线最好做更有针对性的动作。 一组训练 快速练出人鱼线 这是一组超级虐腹的训练，针对你的腹外斜肌，做完之后感觉到无比的酸爽和筋疲力尽。坚持住，很快你就会拥有迷人的人鱼线。 仰卧蹬车卷腹 平板支撑 单腿上抬 仰卧举腿对角线卷腹
侧向平板支撑
平板支撑登山爬
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