治肩周炎的瑜伽方法教学

肩周炎，也称“五十肩”、“漏肩风”、“冻结肩”或“肩凝症”。多见于四十岁到五十岁的人群，以及五十岁以上人群。其主要症状是：急性期疼痛剧烈，后期由于周围软组织炎性粘连而导致肩关节活动受到限制。

引起肩周炎的原因目前尚未完全清楚，可能与肩关节及其周围软组织退行性变，感受风寒，湿邪，慢性劳损，内分泌紊乱等因素有关。

下边就为大家介绍缓解肩周炎的体式——肩旋转式

　　1）两脚相交姿势坐在垫子上。

   

　　2）手放在身体的两侧。

   

　　3）然后双手向两侧打开，手心向上，双手与地面平行。

　　4）屈肘，指尖点肩关节。

   

　　5）双手肘关节往前，碰在一起。

   

　　6）然后慢慢地往上，手在后面。

　　7）呼气的时候向两侧平落肩。

   

　　8）然后落下来。

   

　　9）然后相反方向做，手肘向后。

　　10）然后往上。

   

　　11）然后往前。
   

　　12）往下，向前做15次，向后做15次。

   

　　13）另外一种方式，辅助物品可使用毛巾或者专业的瑜伽用品。

   

　　14）两手高举过头，抓住毛巾两端，距离按照个人肩宽的灵活性来调整。

　　15）呼气的时候往下。
   

　　16）然后往后落。

   

　　17）这是侧面的分解图，方便更加明确地了解这个动作。

　　18）双手往后落下去。

　　19）然后往下。

   

　　20）最后落到臀部的位置。

　　21）吸气的时候上来回到胸前。

   

　　22）重复地做这个动作。

　　23）可以选择做10个、20个或者30个，视自身的实际情况而定。

　　做这个肩旋转式动作可以消除焦虑，抑郁缓解压力，扩展胸部，放松肩关节，对肩周炎有辅助治疗作用，还能够强健背部区域，肘部作大圆圈运动，直到两肘在胸前相触。

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