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?? 1. 技术 vs. 体能训练 游泳是一项非常技术性的运动,需要花费大量精力来关注技巧的提升。一些教练往往容易走极端，认为体能训练一点都不重要；如果你是一名铁三运动员，他们也会认为你已经从另外两个项目（跑步、汽车）获取了足够的体能，一些培训公司甚至阻止你做任何体能训练。 如果你是一个铁杆的技术钻研者，并且仅做一些单个长度（比如50m）的训练，那么你的技术将会有一定的提升，但是你会很快碰到你的瓶颈。你会发现不疲劳游超过200m是一件多么困难的事情。 我们相信技术与体能训练的结合将带来最好的结果，同时也观察到许多的泳者在不断尝试不同的方法来平衡体能训练与技术训练。 所以在每节训练课你需要平衡两个元素：技术训练与体能训练。如果你是一名铁三运动员，我们还建议你需要增加第三个元素的训练-公开水域专项训练。如果你能将这三个元素结合在一起，那么你的游泳水平将有质的飞跃。  2. S型划水 S型划水的概念由JE Counsilman在上世纪70年代末创造出，目标是通过S型划水来增加划水的时长。所谓S型划水指的：拇指带动手部入水，而后外划，接着内划，最终再外划并在臀部位置结束。 关于所谓S型划水的优点在上世纪80年代被证伪。从根本上来说该理论存在严重的缺点，因为其产生仅仅基于划水的二维分析，并没有考虑到游进过程中身体的滚动。许多泳者在尝试使用S型划水时往往过度追求所谓的外划->内划->外划，导致了臀部的左右摇摆，进而产生了阻力。现在所有的顶级泳者均采用了手掌扁平入水，而后直接向后拉水，这样更快并且不容易导致肩膀受伤。 S型划水一个很大的问题是它需求手掌向外，拇指首先入水，这通常会导致肩膀受伤。如果你因为游泳而产生了肩部疼痛，那么你应该避免使用S型划水，并且我们建议你阅读网站“肩部伤病的解决”。 作为S型划水的替代，你应采用手掌扁平，中指在前的入水方式，而后直接向后压水进而完成抓水与推水的过程。 3. 头部位置 – 笔直向下还是向前? 头部位置是一项非常独特的事情，并没有正确或错误的位置。伊恩-索普（眼睛向前）与亚历山大-波波夫（眼睛向下）是两位世界顶级选手，他们为了适应自己的游泳类型而采用了不同的头部位置，并均获得了巨大的成功。 你可以将头部位置作为一个“调节钮”来辅助你的泳姿。举例来说，女性泳者通常天生浮力较好，当眼睛朝下看时往往会感觉到失去平衡，所以抬升头部向前看有所帮助；对于那些腿部容易下沉的，一个最简单的来获取体位水平的方法就是垂直向下看。  4. 划距 - 我是否应该尽可能的增加划距 绝大多数人开始游泳的改进的目标是提升体位、增加身体转动与掌握的抓水技巧，所有的这一切都会导致你划水更长。当然，划水长是一件非常好的事情，因为这意味着同样的距离你将使用更少的划次，效率更高。 然而，你是不是应该持续尝试并继续延长你的划距呢？如果你真的这么做了，那么你会在每一划中滑行很长一段距离，这将给你游进过程增加死点，打乱你的节奏与划水时机。我们管这叫做“过度长划距技术”。一旦这发生了，你的进步将碰到瓶颈，甚至你会发现你比以前游的更慢。 Swim Smooth认为你应该拥有长划距，但不能过长。我们认为对于游泳来说“滑行”是一个贬义词。你的引导手应该始终在运转，无论是在前伸、折腕、抓水或者推水，它不能什么也不做的停滞在那里。 一旦你的划距有了提升，你需要关注到你的划频上来。改善你的划频并找到划频与划距的最佳平衡点是Swim Smooth的专长，你可以阅读网站“节奏、时机。 5. 身体滚动 – 我真的需要这么做么？ 早期的教练认为：你的身体应该在水里保持水平并尽量避免臀部的转动，这将提高你游进过程中的身体流线型。幸运的是我们现在明白更多，好的自由泳技术的一个关键点就在于良好的身体滚动。想象有一根串肉杆从你的头部进入，通过你的躯干并从你的脚步穿出，你的身体将跟随着这根杆子的滚动而滚动。这就是我们在每划中应该做的滚动的方式，从一侧到另外一侧。 有许多原因使得身体滚动变成了良好自由泳技术的基础与必需品：让你的呼吸更简单、增加你的划距、卓有成效的降低受伤风险以及调动更多的肌肉群。阅读网站相关章节“身体滚动”将会发现如何提高身体滚动并游得更快。  6. 过中线 – 我该如何避免？ 入水过中线是一件很坏的事情：它将打乱你的抓水并增加你的阻力。从游泳教练那里听到的所谓标准答案就是：想象手部入水更宽一些，这将使你手部入水更直。我们已经忘记从游泳教练那里听过多少次这样的说法了。 Swim Smooth不认可这种方法，因为这么做将使你游得更扁平，并将你必要的身体滚动移除掉。并且这会让你的入水变宽，并导致相反的技术问题—入水过宽。 一个快速的帮助你手入水笔直向前的方法就是改善你的游泳姿态，换句话说，就是游泳时应保持肩膀向后与胸部向前，我们管这叫“游泳的骄傲！”。一旦姿态得以改善，你的手部自然会笔直入水与前伸。 7. 手部入水 – 我应该怎么放置的手掌？ 早期的教练认为你的手掌应该以拇指率先，手掌向外平滑入水。事实上，在英国，ASA依然在按照这种方法进行执教。这种手掌朝外入水方式的问题是它需要转动你的肩膀并给其增加压力。每节游泳课这么做上成千上万次往往会导致游泳受伤，也就是通常说的游泳肩。通常解决游泳肩最简单的方法就是改正入水技巧。 最佳的肩部放松入水方式就是手掌朝下并略微向后，中指率先入水。这种手掌平入水技术的另外一个优点是辅助你更好抓水。  8. 打腿 – 作为一名铁三选手我应该打腿么？ 铁三界传说：铁三选手不应打腿，把你的腿留给骑车和跑步。完全忽略打腿将对你的游泳产生严重影响，你并不期望通过打腿获取推动力，但应该通过最小的努力来抬升腿部位置。如果没有良好的打腿技术，你将会产生大量的阻力，这些会导致你的腿部下沉。 9. 呼吸与浮力 许多人认为屏住呼吸有助你改善他们的体位，因为这增加了浮力。事实上，通过屏住呼吸增加浮力将会使得你的胸部浮力过大，而这样会使得你的身体在水中如同一个跷跷板，你的胸部升起而腿沉了下去，这增加了拖曳力。 屏住呼吸增加了你的焦虑感并因为二氧化碳的堆积会产生气不足的现象。一个紧张的身体加上一次因此而来的紧张的呼吸不会有任何效果，只会对你的划水产生负面效果。 Swim Smooth一个很重要的理念就是当你的脸在水中时应持续不断的呼气，许多泳者认为他们在这么做而实际上只有很少人真正的在这么做！持续的呼气技术让你变得放松，当你需要吸气时，已经完全吐光了气并准备好的吸入，这让呼吸变得越来越简单。 10. 呼吸 – 既然我发现困难又何苦双边换气？ 双边换气是改善你游进对称的最简单的方法，它将使得你在公开水域不光游的更快还可以游的更直。Swim Smooth推荐你在大多数的训练时间内进行双边换气进而保持你的划水对称。 在比赛中，怎么舒服怎么换气，因为你已经在训练中针对双边换气进行了足够的练习。如果你需要关注某一个竞争对手，或避免对到太阳，或避免在浪里呼吸，那么你可以转换到另外一边换气。 如果你双边换气非常挣扎，最可能的原因是你在屏息，没有保持在水中持续的呼气。当你由两划一换气过渡到三划一换气时，不要考虑你需要为多出的一划进行憋气，而是要想象又多了一次划臂可以呼气。 |
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