春天到了,天气渐渐暖和起来,一家人,或者三五好友,会结伴去户外郊游踏青。其中,会有很大一部分的朋友会选择爬山的方式来一览春天的好景色。 同时,医院看骨科门诊的人也逐渐增多,他们大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山! 膝关节磨损不可修复 50岁后爬山锻炼,反伤身 在我们传统的印象中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼到大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。 但事实不仅如此。台湾骨科名医、台大医院前骨科部主任韩毅雄形容:爬楼梯或爬山是“最笨的运动”。 爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。 而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节! 膝关节寿命只有60年 改变运动习惯,延长40年很轻松 一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能伤害的膝关节,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。 但其实解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯就可以了~ 在坚硬地上所有剧烈运动,包括下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。 在水泥地上跳舞、跳绳、跑步,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。 ▲ 记得在橡胶运动场地做运动哦 上面已经介绍了,在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。 台安医院复建科主任钟佩珍表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。 对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重. 有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您,因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖!
这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!
结 语 中美心内科教授:每天一小片,远离脑中风,高血压必看!查看请点这里 此物泡水,一天一杯,稳血糖远离并发症,不容错过~查看请点这里 来自3000米雪域高原的昆仑雪菊,富含30多种人体必需黄酮类物质和矿物元素,保健必备~:查看详情 (本文由“国医大师健康”编辑发布,文中部分内容使用:搜狐、新浪、光明网、腾讯 |
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