想要减脂的你，我给你个运动，让你没借口可找！——比跑步更有效的减脂方法！

跳绳！消耗的热量比跑步更多，而且对于整体协调性有非常大的帮助，占地空间小，即便是小区楼下都能够进行，配合其他徒手训练，形成一个完美的循环训练...

'我下班都很晚了，没时间去健身房啊...'

'夜跑很不安全的....'

'家里空间有限，实在放不下什么器械了...'

'我们小区场地太小，大街上跑步汽车尾气太重了...'

'.....'

#理由1：无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！

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关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

健身tips：

如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！

#理由2：跳绳有助于「心跳速率」快速提升！

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你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说最有效！

健身tips：

可以以100次跳绳为单位，作为一个阶段的活动休息，由于跳绳有助于提升心跳的速率，所以把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪！

#理由3：跳绳是最有效的有氧运动

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这么比喻好了，依你速度的快慢，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！

#理由4：跳绳会让你专注在过程当中不断加强

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跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

健身tips：

跳绳的时间你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳的同时，还要一边继续动作！

#理由5：跳绳可以很多变，更可以拿来训练你身体的各部位！

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光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！

健身tips：

如同上方所述，若你想训练大腿，你可以做「弓步跳跃」或是「深蹲跳跃」；如果你想练腹肌，那就「双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部」；要练小腿或手臂的话，那就双摇，此外用「跳绳单脚」来运动力量较不足的一边，还能借此平衡你身体的强度。

不管从最基本的跳绳训练开始，或者你也可以在以下影片中每次挑10组动作来做！每天10-15分钟，你也可以达到非常有效的运动效果！

而且跳绳也可以非常炫！

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50种跳绳变式

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你可以像他一样变化不动的跳法增加难度

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甚至可以在其中增加一些徒手训练动作，让训练更加有趣。当然前提是你需要有个跳绳！一副趁手的跳绳一定能够让你训练的更加自如！

这个跳绳一定要够灵活，至少能够支持多平面多角度的旋转！

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而且要足够结实

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万向旋转头的钢丝跳绳能够很好的避免打结，让你更加留流畅的进行跳绳训练，而且更轻便更耐用！

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