打败糖尿病，先做好这5件事

世界卫生组织在世界卫生日当天提出了“打败糖尿病”的口号，世卫组织驻华代表施贺德博士也提出“改变自己的生活方式并不难，长期来说可以降低罹患糖尿病和其他非传染性疾病的风险。遏制糖尿病继续增加的最佳方式，就是食用少糖、少盐和低脂食品，摄入更多水果和蔬菜，增加运动量。”

糖尿病是一种慢性疾病，治疗不能单纯依靠药物，更多的是需要一种健康的生活方式。因此，向糖尿病宣战，击败糖尿病不仅仅是一句口号，更重要的是让我们建立一种健康的生活习惯。所以打败糖尿病要做好以下5件事。

1.戒恼怒

俗话说，“气大伤身”，当人处在愤怒、生气、焦虑等应激状态时，会促进肾上腺素分泌，间接抑制胰岛素分泌，导致心率加快，血糖、血压升高。因此，糖友应保持心胸豁达、精神愉快，减少情绪波动。

温馨提示：中医认为，易恼怒与肝火旺，肝气郁滞不畅有关，建议糖友平日可频饮玫瑰花茶或口服逍遥丸缓解。

2.绝房色

在房事上，中医认为：“人二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，一月一泄。”也就是说，人们的房事次数不是固定的，它因人的年龄、身体状况而异。对于糖尿病患者来说，高血糖降低了身体抵抗力，而房事本身又是一个消耗体力的过程，所以，频繁房事很容易造成患者低血糖，

诱发生殖器的感染等副作用。在此，我们建议糖尿病患者在房事上宜少。

温馨提醒：为避免房事后低血糖的发生，宜在床头准备一些小零食。

3.节饮食

中国五千年历史，饮食文化与烹饪技艺是她文明史的一部分，也是中国灿烂文化的结晶。然而，人们一旦患上糖尿病，因为胰腺无法产生胰岛素或胰岛素分泌不足，使得吃下的美食产生的糖无法被调节，从而导致高血糖，威胁身体各个系统的功能。为了避免糖尿病并发症的发生，有效提高生命质量，在饮食上糖友必须控制热量的摄入。如一个中等身材，正常体重的男士，他一天所需热量为2000 卡。一天的热量中，主食占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜和水果占1/2。

温馨提示：饮食需要节制，但要营养均衡，不能为了快速降糖而不吃主食和肉类。

4.慎起居

失眠、熬夜很容易导致人体抵抗力的下降，生物钟紊乱，尤其对于糖尿病患者来说，熬夜会使得身体内正常的代谢过程受到干扰，抑制胰岛素分泌的肾上腺素、去甲状腺素分泌量增多，进而引发血糖上升。

但这并不意味着睡懒觉对身体就是有好处的。首先早晨4点到上午9点是血糖最容易升高的时段，此时应服用降糖药。如果早晨没有按时起床吃药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，引起血糖升高。其次，使用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，容易增高低血糖的风险。尤其是一些年纪大的患者，很容易在睡眠中发生低血糖昏迷，严重者可能危及生命。

温馨提示：夏季即将到来，脑血管疾病也进入了高发期，建议糖尿病患者慎用竹枕，以防在吹空调的情况下，脑部血管收缩，减少了脑血流供应。

5.莫信邪

糖尿病是终身疾病，降糖治疗是一个长期和漫长的过程，这期间我们不仅要服药、节食、运动，还包括糖尿病教育和血糖监测，5项缺一不可。但有些糖友为了追求降糖速度和“根治”，轻信了偏方、秘方，如辟谷、喝洋辣椒泡水、黄秋葵泡水、苦瓜打粉、服用保健品等。实则，这些不仅不能根治糖尿病，还会延误治疗引发糖尿病足、冠心病等并发症，建议糖友们莫信邪，在正规医院进行科学治疗。

温馨提醒：每个人通过健康饮食和增加运动量，都可以降低患病风险。糖友切记“有病乱投医”。

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