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肚子上的赘肉怎么减?仰卧起坐能减肚子吗?

 蒙娜李李的小屋 2016-04-20
肚子上的赘肉怎么减?

现在的妹子啊,好吃懒做的,特别是久坐的白领,学生,会计,司机什么的,结束一天的工作就各种吃吃吃,又不运动,肚子上的肉肉就一层,两层,三层……这些职业简直就是游泳圈的高发人群啊喂!



当你有了大肚腩的时候你会发现,你站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;你坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤,肚腩执意要和胸部比高低,满满地鼓着,像套了几个游泳圈,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。


有的妹子以为,只要每晚睡前做100个仰卧起坐就可以瘦肚子,多么的轻松又如意啊,不久的将来就有小蛮腰啦!但是坐了好久发现肚子还是那么大……


为什么仰卧起坐不能减掉腹部脂肪?

或许天真的你已经每天早中晚做上百次仰卧起坐,已经做了几个星期,可是还不能缩小凸出的腹部,为什么呢?因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪,这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一运动部位的脂肪。

怎么做才能减掉肚子多余的脂肪?

肚子上的赘肉怎么减?不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ,还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果,需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚,整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去,这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。快跟着李哥学习怎么减去肚子上的赘肉,你便可以轻松瘦出小蛮腰。

1.不要吃得太饱

有的人根本分不清“吃的撑”和“吃得饱”和“吃的半饱”是不是一样的概念,瘦子是吃两口就吃不下了,你是吃撑了还能再吃两口,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,吃进去的得不到消耗,食欲和内脏脂肪都会随之增长。但如果过度节食也是及不妥的,造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

2.饭后走一走

都说“饭后走一走,能活九十九”,不过我们都是十八岁的天真少女【滚】不用在意能不能活到九十九这种远大的目标上,吃饭之后切忌窝在那里不动,要么坐着,要么躺着,这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走,做做家务,靠墙站立半小时,对身体也有好处。


3.坚持做卷腹动作

与其做仰卧起坐还不如多坐坐卷腹,平板支撑之类的动作,锻炼腹肌,拥有马甲线是多么美好的事情啊……有了肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?


4.采用腹式呼吸

也就是吸气鼓肚子,呼气收肚子,不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯,慢慢就好了。

5.多吃清肠食物

多吃清肠的食物,清淡不油腻,肚子里的油清少了。自然就达到瘦身目的了!所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的,因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。


坚持做好以上几点,就能减掉肚子上的肉肉啦,不久的将来就可以像我那练歪的马甲线那样为所欲为啦~~~~ 
 

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