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男子腹部结实、没有赘肉、肩宽细腰的匀称身材，不是单纯的瘦，而是肌肉线条明显，看起来非常性感迷人，同时也暗指这爷们床上功夫了得！ 腰作为核心部位，连接人体上半身和下半身的桥梁，是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其它部位快速发达起来。 看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，公狗腰则是唯一标准！ 一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，提高核心区力量和耐力，这样才能任意驰骋！ 男性们要多练腰力，特别是腰肌。下面7个动作，成就你的“腰肌”，练就公狗腰哦！ 先来4个动作预热一下 1 2 3 4 大动作做起来 5 6 7 腰好才是真的好 健身达人哪能不拥有 一把好腰！ 腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一， 特别是30岁左右的男女，腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。 建议大家多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧肌肉。 肥胖的人除了必要的力量运动外，还要多做有氧运动燃脂，有氧运动可以选择跑步、跳绳、游泳、骑车等。 提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制) |
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