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问：怎样睡眠才是健康的呢？ 答：临床大量实例告诉我们，不睡子午觉，对健康有害。
在人的生命之旅中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，也正是这1/3的时间才为人在剩余的2/3的时间里进行工作、学习、起居、娱乐等活动提供了可靠保证。有人写了一副对联：上联是“生命在于运动”，下联是“精神来自睡眠”，这两句话深刻反映了人体生命活动的规律。在所有休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，人的肌肉放松，心率减慢，血压降低，呼吸减慢，唾液和尿液分泌减少，代谢降低，只维持必要的基本功能。 首先，在时间上，我们要睡子午觉。其次是睡眠的方位与姿势，一般来说，头北足南以右卧为最好。“卧如弓”，右卧以舒脾气，让气血归于肝。最不好的是趴着睡觉，对心脏和胃肠都有压迫。尤其是喝酒后，禁忌俯卧。我就听说过这样的故事，一个老板晚上去应酬，喝了不少酒，回家以后，太太一看他又喝多了，就不理他，他径直走进卧室，把自己摔到床上就趴着睡着了。半夜里，他胃里食物往上返，呕吐物进入支气管最后窒息而死。事情发生后他太太后悔莫及。假如他的姿势不是趴着睡，可能这个悲剧就不会发生，所以睡眠的不良姿势不仅不利于保健，甚至还有可能对你的生命造成伤害。还有，睡眠卧具、床铺要舒适，要不软不硬。现在有的床太软，实际上对颈胸腰都不好。尤其是老年人和小孩子，腰不好就更不能睡软床了。另外，枕头也不能太高，有一些枕头装的东西太多太软了，实际上也不利于自己头部和颈椎的休息。在临床中我见到许多得颈椎病的人经常会出现脖子发紧、头痛、手麻的症状，详细询问，才发现他们的睡姿都不正确。在纠正了睡姿，辅以治疗之后，这些病人的病情就逐步好转了。 睡眠还是有一些注意事项的，就是忌在睡前七情过极。跟人发了一通火，或哭了一场马上睡觉，都会严重影响睡眠质量。家长会发现，大哭一场的孩子在睡觉的时候都会一惊一乍的，他们总是心神不宁。发火后睡觉的成年人，他在睡眠中做的梦也都是在和人吵架。另外，睡眠前还切忌多言。我们在一天很繁忙的学习工作结束之后，想着跟朋友聊聊天，或者是跟亲友聊聊天，但这一聊就容易说多了，或者“电话粥”一煲就一两个小时，这些都不适合在睡觉前去做。睡觉前切忌不要用手机打时间过长的电话。说到手机，容易忽视的是接电话的技巧，我们应该首先在远处接通然后再拿到耳边，或者最好使用耳机通话。因为手机辐射毕竟会对我们的健康有一定影响，但我们现在谁也离不开手机，那么就要避免手机对人体产生过多的影响。在睡前，我们还要忌饱食、饥饿，包括有一些朋友晚上特别喜欢吃夜宵，加完班以后，一定要吃的饱饱的。甚至这一天的饭都让一顿夜宵给填补了，然后晚上没时间消化就回去睡觉，这样，你的睡眠质量肯定不高。因为，从中医学的角度来讲，睡眠跟胃有很大的关系，所谓“胃不和则卧不安”。很多小孩，是因为胃肠积食生热，所以睡觉总不踏实，总在蹬被子，还磨牙说梦话等。所以饱食对于肠胃的影响很不好，只有胃和，才能睡的安稳。同理，饥饿也不行，如果你特别饿了，不吃点东西就睡觉，那你今天的觉也不能睡好，胃气也是不和的。还有，睡前切忌大量饮水。有的人说大量饮水对皮肤好，对身体好，但实际上，在睡前一个小时之内，大量饮水是不利的。会增加肾脏的负担，起床排尿，也影响睡眠。尤其是女同志，可能会引起眼袋加重。另外，饮水时，如果加入浓茶或咖啡，那对自己的神经调节就更加不利了，睡眠质量容易受到影响。 ——摘自《养生有方》（作者：谷晓红） |
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