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一项中小学教师幸福感状况调查显示，教师群体中86.6%的教师觉得目前工作非常大。压力就像一只无形的网，让很多人都难以抽身，那么面对扑面而来的压力，我们该怎么办呢？
工作辛苦，压力巨大，这是很多老师的真实写照。由于教师职业的特殊性，注定我们可能承受多种多样的压力。有源自工作本身的压力，有源自生活方面的压力，有源自教师自身专业发展方面的压力……职业倦怠、身心透支等现象侵袭着教师群体的身心健康及职业幸福感。有老师直说“不敢想，心乱如麻是现状”。压力大了，工作和生活都难以顺心。值得庆幸的是，很多学校已经认识到这个问题了，通过采取各种方法缓解老师的压力。山西太原的杏花岭小学每年都会组织教师参加心理健康讲座。学校邀请的专家都是著名的心理咨询师。咨询师用大量实例和心理学测试图片告诉老师们――“压力人人都有”“减压的最好办法就是有了问题要直接面对，主动去想办法解决，而不是抱怨”“不要让坏情绪绑架我们解决问题的智商”等等。很多时候，心理咨询师的一两句话就能让老师从压力中逃脱出来。与普通老师相比，班主任和毕业班的老师压力可能更大。长春市第十一中学从2005年开始，每年都会举办类似的“班主任减压课”以及毕业班老师的“心理减压课”，一般是5月份和12月份举办两次，为老师减压。2014年9月10日，在我国第30个教师节当天，上海市教育工会成立了上海首个教师心理健康发展服务中心，约30名专家轮流坐镇咨询点，给全市20万名教师送上一份“贴心”的礼物。教师如果碰到情绪不稳定、压抑等各种心理问题时可预约面谈咨询，也可拨打24小时热线电话或进行网络咨询。每个人都有减压的方法，比如阅读、运动、听音乐、和朋友倾诉。但有一个事实是，很多老师因为顾及职业形象不愿主动接受心理辅导。上海市教育工会副主席吉启华说：“教师往往不好意思在学校的心理咨询中心倾诉，选择沉默应对。有时因为无法排解郁闷还会发生过激情况，也有少数教师患上抑郁症。”小编了解到，有些学校可能没有组织过团体心理辅导活动，小编特地请辽宁抚顺二中心理健康与咨询中心教师、辽宁省中小学心理学科教学带头人白云阁为大家准备了一些教师心理减压游戏以及方法，老师们可以试试哦。
白老师给大家推荐一个视频，叫做《与压力做朋友》，是美国一位心理学家的TED课程。在教师培训中，有心理咨询师做过多次，参加培训的而老师都感觉非常受益。小编把这个视频找来，跟大家分享。
白老师介绍了手臂评测法，利用这个方法可以对自己觉察到的压力水平进行评估。具体操作是：用手臂与身体的不同角度表达从0-10分的压力水平，手臂在头顶，表明是压力特别大，评分10分。再用手臂评测法，呈现自己认为管理及调控压力的能力，也是0-10分。
找一个相对安静的地方、一张纸、一支笔，尝试着梳理下自己繁杂的情绪，将自己感觉到的压力按照大小及与自己生活工作距离远近等顺序，列出压力清单来。这个环节，看似简单，实则对老师觉察及管理自己的压力非常有帮助。通常情况下，无需关注太多，只是重点研究下排在最前面的3-5个压力即可。人有一种本能，当我们意识到自己的压力在哪里，压力带给自己怎样的情绪反应后，我们会自动地启动压力管理的程序，尝试着进行调整。通常人们会从两个维度进行管理：一是情绪管理，一是问题管理。压力之下，可能会有各种情绪反应，如心情压抑、感觉无助、脾气急躁、焦虑不安、寝食难安、人际敏感、容易发怒等等。当我们意识到这些负性情绪主要源自什么压力或事件影响时，将有助于我们主动地建设性地表达这些负面情绪，方法很多，主要可以从四个层面来进行情绪的表达。第一个层面是与自己的表达。画出来，写出来，哭出来，唱出来，泡个热水澡，冥想放松，运动，让辛苦和委屈等随着汗水或泪水流出来……合理的方式将淤积在胸的负性情绪先疏导出来，内心的张力便可得到有效的及时的释放。第二个层面是与他人表达。人生旅途，能够学会适时适度地示弱，在遭遇困境情绪糟糕时，找到贴心的朋友、同学、同事、领导或是家人等可信赖的他人，说一说内心的苦楚及困惑，求得理解和支持，让负性情绪得以温暖的释放。第三个层面是与自然表达。北京大学唐登华教授曾经非常形象而幽默地指出，当我们站在高山看苍穹，站在海边看大浪时，心胸一下子会开阔起来，对所遭际的困境及所承载的负性情绪，也会有小巫见大巫一下子释然的感觉。所以，多一些机会接触自然，散步、爬山、听风、阅海，与花草虫鱼接触，与大地自然相融，心会得到很好的滋养。第四个层面即是升华。将负性的情绪和压力，转化为专业成长、教书育人的特别动力，或是将特别的情绪凝缩为诗词歌赋，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅写意书法绘画作品等，以积极的视角看待人生中的一切挑战，将所有的遭际看作人生资本的积累，这样的情绪管理已真心是到了另一个境界。兵来将挡水来土掩。做好时间管理，非常关键。处理完情绪，或是情绪管理的同时，尝试着创造性地解决问题也是压力管理的必经之路。问题解决之道众多，方法总比问题多，是我们常常教导孩子们的，用在自己身上同样可行。寻求社会支持。智者当借力而行，走出教师的自我限制，是有效应对问题、环节压力的很重要的策略。记得倪萍在书中曾提及姥姥说的话，凡事想不开时，不妨变换个角度，没准就想通了。有时，适当地示弱及时寻求他人的帮助，绝对是智慧策略之举。优化时间管理。将手头的事务列出轻重缓急清单，主要精力做重要而紧急的事情。那些不重要也不紧急的事务，大可以直接剔除。要知道一个人的精力实在有限，首先集中精力将重要而必须的事情做好，便可极大地缓解内心的焦虑和压力。增加心理资本。体能、心力的不足，都可能让一个人感觉到身心疲惫，同样的，专业资本的匮乏，也常常让一个人感觉倦怠、透支。现在的网络资源如此丰富、便捷，专业书籍及相关课程，也多能信手找到，善于借力，乐于学习和充电，增加应对工作挑战的专业资本，做起事情来套路多了、点子足了，成就感也自然跟着增加，应对问题解决问题的能力也在不知不觉中得到很好的历练和提升。克服拖延毛病。拖延的基础，实际上是对自身的期望过高。很多拖延的人也表现出太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。具体我们可以从小目标开始做起，不要想着一下子完成工作，可以降低工作要求。鼓励自己走出第一步，而把任务完成的好坏抛在一边，会取得意想不到的进展。否则由于拖延带来的焦虑感和对自己的不满意会带来更大的心理压力。
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