|
随着年龄的增长，很多中老年人会出现缺钙的现象，缺钙易导致骨质疏松、腰腿疼痛、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等。老年人适当补钙非常有必要。 钙能有效消化、吸收的最佳来源在哪?大家都知道从食物中补钙是最自然、最安全的方法;专家表示，补钙其实不麻烦，生活中常见的6类便宜食物就是天然钙片。 1、鱼类--泥鳅  同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。 2、豆制品--豆腐干  经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。 3、谷类--燕麦  各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。 钙是人体中含量最多的矿物质元素，约占体重的1.5%~2%，总量达1200~1300克，其中99%存在于人体骨骼支架和牙齿中，l%存在于软组织、血液和细胞外液中。 4、坚果类--榛仁  榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。 5、果蔬类--苋菜、小油菜  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。 蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K;蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。 6、豆类--芸豆  每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。 以上6类食物能提供中老年人所需的丰富的钙质、优蛋白、维生素等，非常适合种老年人钙质的补充，快让身边的朋友知道! 从此，您的微信里又多了一位懂健康的好朋友! 【七点养身】是国医大师公号2016年为您微信特别定制的健康类平台: 每天早上7:00精选一条很多微信朋友都在找的健康、养生文章，内容贴近您的生活、简单实效消病除痛，全部免费! 赶紧把我们收到你的微信里: ↓↓长按下方图片，选择【识别二维码】↓↓ (本文由“7点养身”综合发布。欢迎分享，未经授权，禁止抄袭，如需合作请后台留言。商务合作请加微信:fwyb2016 谢经理;fwrw2016 荣经理。内容合作请在后台留言获取授权。) *本文建议配方、方法均为基本方，但药效因人而异。为了保证您的健康，在使用配方前请咨询医生，在医生的指导下使用，祝您健康。 点击“阅读原文”后，关注“7点养身” 贴心管用的健康知识，通通带回家! 该文由本号重新校编 如需合作，联系后台 |
|
|
