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看着孩子的恐惧和焦虑却无计可施?|心理学家建议你5个实用方法

2016-04-22  顿空师兄
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我觉得我的孩子很焦虑
但是我不知道应该如何帮助他

当今社会,我们的孩子,好像被包围在一种充满了恐惧感的文化中:

对于健康和安全的恐惧
对于“做不到最好”的恐惧
对于“无法融入集体”的恐惧
对于“通过不了考试”的恐惧
对于无法加入一个队伍的恐惧
......
等等等等

每8个孩子中就有一个正在感受到焦虑
更别提更多的感到压力的孩子

我们都难以否认,我们的孩子在他们的日常生活中面对着无穷无尽的压力。以下,就为大家介绍5个简单的,研究证明有效的策略,让你可以和你的孩子练习,并立即降低他们的焦虑程度。

1、做一个媒体监控者(Media monitor)

研究证据表明过度接触新闻节目和虚构的目的比如说视频游戏、电影和电视节目,会导致儿童有恐惧和焦虑的感觉。当孩子们接触到暴力或者有攻击性的内容时,他们的大脑会以“这些事情实际发生在他们身上”一样的模式处理它。这意味着压力荷尔蒙被启动了,杏仁核进入超速运转模式,在大脑中创造出一种焦虑的情绪反应。

此外,如果孩子接触到成人化的内容,他们的大脑还不够成熟到可以处理,就会让他们感到不知所措并且焦虑。在媒体资源出现非常之密集的今天,基本常识一类的内容对于帮助家长设定必要的边界是非常有帮助的。


2、利用有益思想的力量(Helpful thoughts)

“正向思维”(positive thinking)已经变成一种陈词滥调,但我向你保证,这绝对是降低焦虑的强大工具。孩子在任何场景中涌现的想法都会塑造成他们的感情和习惯。而你,作为父母,有能力注意孩子的言行举止并及时发现他们促成焦虑的行为模式。消极思维的一个指标是使用夸张,极端的说法,比如说“我总是...”,“我从不...”;或者使用推理性的语句比如说“如果...”或者“我可能...”。帮助孩子挑战不是基于事实或者理智的想法,并与他们合作以形成更加合理化、自我肯定性的想法。

3、成为孩子的“呼吸伙伴”(Breathing buddies)

极有可能发生的事情是,你和孩子在同一天的某个时刻,都感到身心疲惫充满压力。这正是一个绝佳机会,来感受几次高质量呼吸的巨大力量。

和孩子一起坐下来做几个深呼吸吧!坐直,深深的吸气将气息直拉进你的腹部,每次都默数四下然后呼气。没有比几个深呼吸更快更好的可以让焦虑的生理机能平静的方法了,这个方法可以降低压力荷尔蒙,降低血压并增加前脑的氧合力以促进解决问题的能力。

4、学习入门的正念(Beginner mindfulness)

练习感恩是一种帮助孩子开始形成正面的切实可行的方法。花一分钟,和孩子分享彼此在那一刻觉得值得感激的三件事。当我们的大脑集中在感恩的时候,负责焦虑的那一部分会被强迫关闭。同时,也可以帮助到孩子将思想放在当下,而不是沉浸于缅怀过去或者预测未来之中。


5、成为一个安全的避风港(Safe Haven)

很多孩子都是通过倾诉来处理难过的情绪。向你的孩子证明你总是在他们身边的,这会让孩子更乐于与你分享他们的想法和情绪。

当孩子分享的时候,抑制住你想要批评或教育他们的冲动。在他们分享之后给他们回应并表示你理解孩子的感受。利用一些有效的聆听技巧,比如说接受、确认和共情,并向孩子表明,当他们感到焦虑或者有压力的时候,你总是一个可以依靠并给他们支持的人。

翻译整理|东方心理 李玥乔

参考文献

1、Angela Pruess, 5 Ways to Lower your Child's Anxiety, Psychcentral

http://blogs.psychcentral.com/caregivers/2016/04/emotional-attachment-5-needs-of-the-needy-person/

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