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怎么还没瘦，夏天就到了呢？相信很多妹子都有这样的困惑。可是时间就是这么残酷，没有一丝丝防备，夏天说来就来。最让妹子们头疼的莫过于小肚腩了，除了让人挥汗如雨、难以坚持的有氧运动外，还有什么方法呢？ 我们通常认为有氧运动是减肥的关键，但事实证明，力量训练可能也同样重要。哈佛大学的研究人员今年发表的一项研究发现，致力于每天20分钟的力量训练的参与者相比另一组同时间的有氧运动参与者来说，腹脂率有小幅下降。这项实验说明，单独的力量训练，对你的腰围有更大的影响。 坚持每天的力量训练很难做到，可以考虑一个星期只进行2-3天，以达到减少腹部脂肪的目的。小伙伴们还不赶快动起来，跟小肚腩说拜拜~ 每当我们下定决心，打算全身心的投入到减肥大计当中时，往往因为缺乏专业性的指导而变得手足无措，我们很难准确的从网络资讯中筛选出有用的信息。该吃什么，不该吃什么？这些运动真的有效么？ 正因如此，我们在这里还给大家提供了另外两个简单的方案，希望能够帮助你踏上属于你的减肥之旅！ 1.记录你每天的摄入量 说到减肥，请不要忽视文字的力量。美国国家卫生研究院的研究发现，那些坚持饮食日记的人的减重量是没有记录习惯的人的二倍。加利福尼亚州的研究人员，在另一项研究结果中表明：坚持记录的人更容易实现当初的目标。这些研究都揭露了一个事实，记录可以帮助你反省自己的行为，无论是有利于健康的还是不利的。 2.拒绝碳酸饮料 人尽皆知，碳酸饮料是迈向健康生活的一大阻碍。早有研究证明，饮用含糖饮料和体重增加之间有显著的必然联系。事实上，即便是无糖的苏打水也会导致体重的增加，特别是腹部脂肪。目前，圣安东尼奥在有关衰老的纵向研究时发现，如果一个人长期的每天饮用两瓶或两瓶以上苏打水，他的腰围超出那些没喝的人5倍，数据十分惊人。 简单来说，不管怎样苏打水和其他含糖饮料都会使你的减肥计划功亏一篑。彻底拒绝碳酸饮料的摄入，不要让他影响你的体重！ 当然，万事开头难，你可能一时无法承受过多的改变。但不得不提醒你，若同时改变饮食和运动习惯，往往会有意想不到的效果。
那在12个月后究竟发生了什么？事实证明，那些同时改变饮食和运动习惯的受试者，他们的运动量和从食物中摄取的营养，使他们的身体更加接近最佳状态。 除此之外，如果你想同时尝试更多的改变，要做好失败的打算，请量力而行，毕竟坚持下去才是最重要的。 作者：中粮营养研究院 *本文系茄子营养师特约作者原创作品，观点仅代表作者本人，如有转载请留言与我们取得授权。 *更多的营养科普文章，请关注我们的微信公众号：茄子营养师（dietitian99）。 |
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斯坦福大学曾经做过这样一项研究，实验总共分为四组：第一组同时改变饮食和锻炼习惯；第二组是在饮食调整进行的几个月后，改变运动模式；第三组选择与第二组相反的方法；第四组并没有获得对饮食和锻炼方法的任何指导，而是被传授了压力管理技巧。
