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肌肉力量素质是其它各项身体素质的基础，在各种身体素质中，肌肉力量的大小，是速度、耐力、灵敏、协调、平衡等各项身体素质的基础。此外，肌肉发达，瘦体重百分比大，基础代谢水平较高，可减少体重的增加。肌肉发达，对骨骼的牵拉刺激作用加大，可预防骨质疏松。肌肉活动提高葡萄糖的利用，可防治II型糖尿病。 发展力量的运动处方 提高力量的运动处方包括运动项目、运动强度、运动频率和运动时间等。 提高力量的运动处方的原则
力量锻炼的计划安排 在从事肌肉练习的初级阶段，前6个月的锻炼会使肌纤维明显粗化，肌肉体积增大较快。但此阶段的前3个月应以掌握技术动作要领，体会肌肉用力过程和发展体型为主； 后3个月则以训练技术动作和改变基本体态为主，安排动作既要便于掌握，又要兼顾身体各部位肌肉均能得到锻炼。 锻炼时间每周3次（隔天1次），每次锻炼6-10个动作，每个一般动作可练2-3组，重点动作练3-5组，总数不超过40组。具体安排如下表：
本文选自：广州体育学院编写的《运动与健康促进》讲义 欢迎吐槽评论！ 喜欢我们就请关注我们微信公众号：smartcoach2015 |
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