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单组100次？ 让我们面对现实吧---如果你想调查一下普通体操运动员们在他们的职业生涯中所做训练的次数范围，那你会面临令人发狂水平的枯燥无聊工作。你最喜欢的次数范围是多少？6-8次？8-12次？事实是：我们都是习惯性动物。一旦我们发现了某个我们喜欢的次数范围，我们通常就会坚持这个范围。这并不是什么坏事：直到我们感到无聊为止。 让我们做一些改变吧。对单位数和双位数吻别，并迈向三位数。除非你已经在一种体操训练中连续做够100次动作，否则你就是白活了： 这种方法可不简单。它须要你用功于某种训练，直到你完成100次为止。你最好别从俯卧撑开始---除非你的姓氏叫Kavadlo。 如果你刚开始这种训练方法，那就从简单的动作开始---如膝盖俯卧撑、半深蹲。你会惊讶于这些“简单”的动作所能给你的肌肉带来的感觉。你不但能享受力竭感，还能品味高次数训练的大餐，懂得你正在练就你的血液循环系统、乳酸/废物排除系统，并释放了内啡肽和天然止痛药，也滋养了关节，而且最主要的是：这太酷了。 随着你的力量和耐力的增加，每一位专业运动员都应该追求下面这种水平： ·窄距深蹲×100次 ·俯卧撑×100次 ·高位上斜引体向上×100次 什么？你想在一回训练中把它们全部做完？上帝啊，你真壮！这是多么强悍的训练啊！请让我知道令人敬畏是什么感觉！ //作者：保罗·威德 译者：复活玩家 好了，我们健身吧！ |
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