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之前小编给大家上了一篇腹肌扫盲！ 大家反响很强烈！ 但是！ 宝宝们都哭着对小编说！ 你就给我们指出误区！明灯呢？ 所以腹肌到底怎么练！ 宝宝们不要担心！也不要苦大仇深！ 小编这就跟你们送上酷炫的腹肌的训练方案！ 跟着小编我练起来！ 是不是迫不及待！！！ 9组动作、每组15次、间歇15秒、循环3次！ 点赞说爱我！！！ 卷腹 步骤： 1、仰卧在地上，膝部弯曲成九十度，放松背肌和脊柱，脚部平放在地上。手臂屈肘，两手托在头下，充分打开胸廓。 2、头部微微仰起至肩部离开地面，同时向下收紧下巴，停留1s，再返回至初始位置。 功能：主要锻炼腹直肌。 仰卧举腿 步骤： 1、平躺在地面上，双臂身侧平放，手背贴地面。 3、双腿抬起向上伸展至臀部和腰部共同抬起最大幅度，回到初始位置，然后反复进行此动作。 功能：主要锻炼下腹部和大腿。 仰卧交叉腿 步骤； 1、仰卧，双手放于身体两侧，双腿抬起60度. 2、双腿左右交叉、速度缓慢. 功能：锻炼我们的下腹部和腿部. 俄罗斯转体 步骤： 1、平躺在地面上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。 2、起坐到上下半身呈九十度，手臂置于身前，脚抬起离开地面。 3、保持下半身静止，移动手臂向左边画弧，扭转腹部，直至右肩膀指向左边。 4、回到初始位置，反方向重复此动作。 功能：锻炼我们的腹部 抬腿屈膝式平板支撑 步骤： 1、以俯卧撑姿势开始，双臂与肩同宽，双脚与臀部同宽，肩膀到脚踝成一条直线。 2、一条腿弯曲,膝盖朝向肩膀方向拉伸至最远处，停顿，回到初始位置，反方向重复此动作。 功能：锻炼我的腹部，腿部，背部，上肢以及肩膀。 屈膝触足 步骤： 1、平躺，屈膝双脚打开与肩同宽，双手与地面水平。 2、上身微微抬起，左右交替触足。 功能：锻炼我们的腹部 最后友情提示！ 如果你肚子能捏到一层油！一定要搭配有氧进行才会让你锻炼的腹肌“露”出来！
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