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在健身锻炼中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了！ 腹肌是一个型男的象征，不只是男人想要拥有腹肌，现在的女人，更欣赏拥有腹肌的男人！因为看起来很稳重，而且最重要的是健康！拥有6块腹肌是多少人的梦想啊！ 怎么才能练好腹肌？首先应该了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。它们收缩的时候，可以使躯干弯曲及旋转，防止骨盆前倾，软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 下面来看看这些腹肌锻炼动作都有哪些？ 以下动作建议：每完成15-20次为一组，共四组。组与组间休息30-60秒。 1.空中蹬车 动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 2.举腿卷腹
这个动作积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。 3.反向卷腹 动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 4.传统卷腹 动作要领：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。动作过程中保持下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。要注意用双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。 5.健身球卷腹
动作比较：通过肌电图仪(EMG)测试发现，第一名空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习！ 排名第二是举腿卷腹！ 排名第三是健身球卷腹！ 微信号：练肌减脂，带你打造完美身型！ 提供免费健身专业指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！关注微信号：zjjzhi(长按复制) |
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动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
动作要领：平躺在充气健身球上，双脚着地，大腿和躯干平行地面。，双手放在头侧并支援头部，肘部打开。下颚向前胸微收，收缩腹肌抬起躯干不超过45度（2秒以上）并呼气，保持新的姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气。
