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科学家说了，人体75%是水组成的。 情感专家说了，连女人也是水做的。 火辣君说了，健身不补水，都是耍流氓的。 对于爱健身的大家来说，即使不运动时，也应该“多喝热水”，提高新陈代谢，有研究表明，人们每天要喝3.78升水才能满足身体需要，而多数人都没有喝够，处于缺水状态。 而下面这位奇男子，就决定挑战：“每天都喝够3.78升水，看身体会有什么变化”。 第1天3.78升水到底有多少啊，这么复杂的问题他也搞不清楚，干脆找来一个桶！每天带在身边。因为习惯了以往的喝水量，白天根本喝不下那么多，在晚上11:30，他终于完成了目标（火辣君猜他会起夜吧）。 第5天就像闪恋一样，他爱上喝水了。爱情就是这么奇妙，他习惯了不渴也喝水后，感觉身体产生了一些变化，比如吃的少了，因为他时刻感觉很饱。唯一不好的地方是，每隔20分钟就要去次厕所，同事们都觉得他出问题了。 第10天清晨起床后，他神清气爽，不再需要咖啡来振奋精神，力量值充满，再也不用担心没咖啡了。他觉得自己气质好了，人也帅了（也许只是自己觉得）。每天喝3.78升水不再那么困难了，照这个图来看，天天提水桶，手臂和斜方肌应该会加强吧。 第15天睡眠变好了，没有之前睡眠质量不好、体温升高的情况了。 第25天他变得更加开朗了。仍然频繁尿尿，但肤质变好了（看到这是不是有点心动）。那个水桶已经像手机一样成为他的重要组成部分了。 第30天现在他随时都觉得渴，随时要补充水分。这个实验确实给他带来一些好处，但他本人不建议每个人都这么做。毕竟一次性喝太多水，可能伤胃。喝多少适合自己才是重要的问题。 奇男子表示，喝多少水和个人体质有关，并不是硬性规定，但提倡大家从今天就开始多喝水，变健康！ 无独有偶，英国一位42岁的记者萨拉·史密斯(Sarah Smith)，曾因长期头疼和消化不良去咨询神经科医师和营养师。结果两位医生都建议她每天喝够三升水！ 四周之后竟然发生了惊人的变化，她的面色和精神状态都有很大改善！可见，很多人的生活状态不好都和喝水不足有关系！ 那么，也就像很多小伙伴问到的，究竟健身和喝水的关系是怎样呢？而你们的平时的状态，还是想起来喝一口，没想起就不喝；运动前不喝，运动完了豪饮这样吗？
其实我们身体对于口渴的感应是很不灵敏的, 当你觉得很渴想要喝水时, 其实要身体已经在脱水了！ 缺水会令人感到烦躁、疲劳、身体发软、欠缺集中力等等。 所以, 当脱水时，会更容易让人同时觉得饥饿, 即使是刚刚完了午餐1小时而已, 很快就又想吃零食 ! 很多时候，都是我们饮水不足，让我们更快地变饿。 补充足够水分在运动中的功效： 健身前：建议250-500ml左右（夏天快到了，天气热时补充频率适当增加噢） 健身时：每15-20分钟补一次水，每次150ml左右，如果高对抗性或运动量大（体内电解质代谢加快，影响运动表现），要补充电解质噢（一些运动饮料，比如宝矿力） 健身后：170-600ml左右，视运动情况决定
最后火辣君提醒大家千万不要做的“喝错水”的事。比如：
男同学不要太豪放！会拉肚子！
要慢慢喝！喝太快会给肠胃一个已经解渴的信号，而且器官负担很大 不要喝冷水！ 运动后体温升高，会刺激肠胃！ 火辣君提醒大家，假期也要好好补水噢～ 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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