排球运动员进行身体素质训练的特点分析

  　　【摘 要】排球运动是体育运动的一种重要组成部分，对运动员的身体素质有很大的影响。随着排球运动的逐渐发展，身体素质成为运动员自身能力水平发挥的重要因素。因此在日常的训练过程中，应该要加强运动员的身体素质的训练。在进行身体素质训练的过程中，要对运动员身体素质训练的特点进行分析，认识到排球运动对身体的要求，加强身体素质训练。
中国论文网 http://www./8/view-5363730.htm
　　【关键词】排球运动；身体素质；训练；特点
　　1 排球运动以及运动员身体素质训练的特征分析
　　排球运动是一种高负荷的运动，对运动人员的身体素质有较高的要求，为了加强排球运动能力的提升，运动员要不断加强自身身体素质训练的提升。在进行身体素质训练的过程中，首先要对排球运动的特征进行了解，才能更好地进行身体素质的训练。
　　1.1 排球运动的特征
　　排球运动是一种全面持久、快速的运动，排球运动的全面性，决定了运动员在进行排球运动训练的过程中要进行全方位的运动，比如进行直线、曲线、腾空、缓冲、蹬伸等操作，因此排球运动对运动的灵活性、关节的要求较高，如果运动员的关节灵活性有一定的缺陷，则会对排球运动的各项动作的完成带来很大的影响，甚至是不能完成相应的动作。排球运动的快速性指的是运动员在完成各项排球动作的时间要尽量缩短，很多动作都是在一瞬间内完成的。比如运动员的弹跳就是一个十分快速的过程，排球运动在传球、跳发球等过程中，都需要运动员快速地完成，一个潜力较高的排球运动员在进行排球运动训练的过程中，快是一个重要的指标。排球运动的高度特征指的是运动员的身高以及弹跳的高度。排球运动的快速发展，使得运动员的身高以及弹跳的高度也有所提升。身高以及弹跳高度对运动员的水平是一个重要的影响因素。据相关的调查发现，排球运动员的摸高与比赛中的发球、拦网等成功率是成正比关系的，如果排球运动员的高度不能达到一定的要求，则在排球比赛中很难得到高分。排球运动的持久性，一般说来，一场排球比赛的时间要持续两个小时，运动员在具体的比赛过程中弹跳的次数一般在200次以上，这对运动员的身体素质的持久性有很大影响。
　　1.2 排球运动员的身体素质的特征
　　排球运动的特点说明了这种运动是一种有氧运动和无氧运动的有机结合。在进行激烈的比赛时，来回传球的次数比较多，一般说来，运动员的脉搏次数可以达到每分钟180次以上，在进行排球运动或者比赛之后，运动员的乳酸的变化并不明显。运动员的神经会支配其肌肉不断进行变化，产生紧张与放松之间的循环和交替。在排球训练的过程中，应该要加强运动员的磷酸源供能系统和有氧代谢供能系统的训练。
　　排球运动员的身体素质，可以分为几个层次。最高的层次是运动员的速度、力量、灵活度和协调性。不能将运动员的灵活性和协调性分开，应该将这两者看成是一个统一的整体。第二层素质是速度、相对力量以及专项耐力的大小。这其中的速度指的是运动员的反应速度和动作速度，其中专项耐力指的是运动员尽自己的最大力量进行持续性的快速移动、起跳等动作时的速度。第三个层次指的是力量耐力、柔韧性以及一般的耐力。对于青少年排球运动员而言，由于其运动年限还比较短，因此在进行身体素质的训练时，应该要从最低的层次开始，逐渐加深训练的力度，向更高的层次进行过渡，最终提高运动员的身体素质。
　　2 排球运动员进行身体素质训练的原则以及前提
　　在进行排球运动训练之前，应该根据排球运动的特点以及运动员的技术能力作为身体素质训练和锻炼的前提。在进行身体素质训练时，要根据排球运动的特点以及技术要点，设计相应的训练方法和手段，同时在进行肌肉训练之后，应该要将其运用到具体的排球运动中去。比如排球运动中，弹跳是一个基本的身体素质要求，排球运动员进行排球运动训练，不仅要弹跳的高度高，而且要具有一定的弹跳速度。将运动员的身体素质训练和排球的专项训练相结合，是为了促进运动员对各种排球技术进行更好的运用。
　　排球运动员在进行身体素质的训练时，具有一定的原则特征。首先，运动员在进行力量的训练时，应该要将速度的训练进行加强，不应该片面地追求动作技术的难度以及负荷量，要在保持动作正确的情况下选择适宜的负荷强度，促进身体速度潜力的发挥。其次，对于身体素质的训练，要和各种排球专项技术进行紧密的结合，与各种排球运动的战术特点相适应。第三，在进行身体素质的训练时应该要坚持循序渐进的过程，不能一下加重运动员的训练负荷，应该坚持一个统一的循环，不要盲目地建立新的循环。第四，在运动员的力量训练方面要平衡发展，力量的训练过程中，应该从大肌群训练开始，逐渐到小肌群的训练，运动员在长期的训练过程中，应该要保持多年的训练过程一直连续不间断，循序渐进地提升运动员的力量水平。在进行力量的训练时，也要根据运动员的不同特征，进行因材施教，切忌训练过程中一刀切。第七，对运动员的速度进行训练时，可以遵循超负荷的原则，利用肌肉剩余兴奋的惯性使得运动员有更多的肌肉纤维能够参与到运动中，不仅可以提高运动员的力量素质，还可以提高运动员的速度，可以有效地防止运动员在运动的过程中出现不协调或者动作僵硬的问题。最后，在进行身体素质的训练时，要尽量防止各种不良问题和影响的出现，比如在身体素质的训练过程中，完成速度比较慢的练习之后可以安排速度较快的练习，形成一种良性的转移。
　　进行身体素质的训练之后，要加强身体的放松与恢复。排球运动是一种竞技性的运动，在训练以及比赛的过程中，难免会出现一些损伤，比如肌肉发展平衡性不够、技术动作不正确、肌肉的疲劳程度比较高等，都会导致运动员对肌肉的控制能力下降，最终导致运动的灵活性和协调性下降。因此在训练或者比赛之后，要对身体进行放松以及恢复，这也是排球运动的一个重要过程。
　　3 结语
　　排球运动是一种全面性、快速的运动，对运动员的身体素质的要求较高，比如要求具有较高的灵活性、具备一定的力量和速度等。为了加强排球运动员的综合能力素养的提升，在日常的训练过程中要加强身体素质的锻炼。进行身体素质锻炼时要遵循一定的原则，不断提升运动员的身体素养，更好地进行排球运动或者比赛。
　　【参考文献】
　　[1]虞重干.排球运动员身体素质训练的供能特点及安排[J].上海体育学院学报，1989（12）.
　　[2]陈冬亮.排球运动员身体素质训练中的力量训练[J].内江科技，2011（04）.
　　[3]刘春忠，张燕.少年排球运动员身体素质训练[J].少年体育训练，2003（08）.
　　[4]文静，王震，高从本.排球运动员专项身体素质指标的聚类及量化研究[J].湖北体育科技，2003（12）.
　　[责任编辑：刘帅]