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谈太极拳的“七字要领”

2016-04-26  天行地难

谈太极拳的“七字要领”

摘要: 关于太极拳的基本要领,杨澄甫先生根据祖传家学,在《 太极拳说十要》 一文中阐述得很详细。这篇文章首先发表在陈微明编著的《太极拳术》 一书(1925 年上海中华书局出版)中,此后有关书籍多有转载。半个多世纪以来 ...

关于太极拳的基本要领,杨澄甫先生根据祖传家学,在《 太极拳说十要》 一文中阐述得很详细。这篇文章首先发表在陈微明编著的《太极拳术》 一书(1925 年上海中华书局出版)中,此后有关书籍多有转载。半个多世纪以来,这篇论文不但被杨式太极拳爱好者奉为经典性论说,而且也受到其他各流派太极拳学者的普遍重视。这显然不是偶然现象,也不是出于对“武术权威”的迷信,而是因为这篇言简意赅的论述,包含着杨氏祖孙三代长期锻炼和教学实践的宝贵经验。


为了使初学太极拳的同志们能够很快地记住太极拳的基本要领,我在早年传授拳术时,曾把《 十要》概括为“静、松、稳、匀、缓、合、连”七个字。当时学拳的同学们通常把它称为“太极拳七字要诀”。以这“七字要领”引路人门,然后再帮助大家通过学习锻炼实践,进一步深刻领会《十要》 的精神,使之融会贯通,这样就比较易学、易通,对迅速提高拳艺有一定作用。因为用一个字来提纲掣领,终究比一句话易于记忆;而且只有首先记住提纲,才能进一步领会每一个要领的具体内容。教学实践证明,这一方法是行之有效的。太极拳教师可在每次授拳时只讲解一个字的要求内容,逐日依次讲解完毕以后,再重复而系统地讲解一遍。此后,就只须针对同学们在练拳过程中还存在的问题,对症下药,选字讲解,或只用某一个字来点一点,提醒对方注意纠正就可以了。这对教、学双方来说,都是一种“多、快、好、省”的办法。现将这七字要领分别解释如下。

一、静

头脑冷静,心宁胆定,全神贯注,以意运身,动中求静。总的要求是用意识引导行动。心不静,动易乱,故七字以“静”为首。对于采用太极拳综合治疗高血压、冠心病、神经衰弱等慢性病的患者,“静”字尤为重要。

二、松

关节松沉,含胸拔背,沉肩屈肘,松腰落胯,轻灵沉着。要轻灵而不流于漂浮,沉着而不流于僵滞;外形柔顺而又须蕴有内在力量。太极拳的劲路“以柔为主,刚柔相济”,但人门务须“由松入柔”。拳谚说:“关节不松,柔劲不来。”

三、稳

虚灵顶劲,立身中正,虚实分明,气沉丹田退转换,要分清虚实,步随身腰变换,须稳健、步似猫行。进轻灵、沉着。“稳”字是个重心问题,凡能精通“独立平衡”和“随遇平衡”心原理,行拳也就无处不稳了。

四、匀

动作均匀,劲若抽丝,柔和圆活,呼吸自然,深长细匀。每一动作的开合、虚实、起落、旋转、顺逆、直横,都必须由程度不同的弧形动作构成,以迂为直,不可直进直出。同时,不论演拳的速度快慢,均应保持相对的匀速,而不可忽快忽慢或中断迟顿。

五、缓


速度缓慢,慢中求功,从容不迫,毫不费力,状如鹰翔。学时,不论走架或推手,都宜慢不宜快,慢则呼吸自然深长,作也自然充分。用正常速度练一套杨式太极拳约2O 25 分钟,在竞赛时,则应在竞赛规则规定的时间内完成套路。凡以快速度演练时,动作仍须充分,要快而不乱,而不可草率了事。有的人曲解“练架子愈慢愈好”的含义,忽视了“缓慢而不滞顿”的原则,造成片面求慢,把一套拳打到30 分钟以上。但结果大都犯有滞顿的毛病,这也是不妥当的。

六、合

内外相合,上下相随,两膊相系,周身协调,内外一气。在意与气合、气与劲合,此为“内三合”。在外:手与足合、肘与膝合、肩与胯合,为“拳术六合”。拳术动作不外乎与手足俱开;合时,心意与手足俱此为“外三合”。两者合而称“开、合”两字,开时,心意合,这才是“内外一气”。能内外合成一气,才能周身协调一致,随意而动,动而不乱。

七、连

拳式连贯,绵绵不断,节节贯串,不滞不顿,一气呵成。动作之间的衔接必须连贯一气,不可有中断现象。犹如长江大海,滔滔不绝;如行云流水,了“等动力匀速运动”连绵不断。由于连绵不断的特点,形成它对充分利用运动惯性和节省体能消耗等方面,都具有重要的作用。

以上七个要领,是一个相辅相成的整体,相互影响,相互捉进。它在武术技术和体育医疗等方面所产生的积极意义是一致的,而不是相互矛盾的。


为此,初学的人,首先应力求姿势正确,进而逐步掌握上述要领和运动速度。这些要领,主要依靠平时练拳时经常对照自己,如有不得要领之处,必须立即纠正。只有这样,才能功深而拳正。反之,如果练拳时马马虎虎,摇摇摆摆,日久积习难返,功越深而拳越歪,也就难以达到预期的锻炼效果‘了。此外,有《太极拳十要诀》 一首,也是笔者根据杨澄甫先生《 太极拳说十要》 编写的,可供初学者参考。


虚灵顶劲神贯顶,含胸拔背胸莫挺。
松腰落胯下盘稳,虚实分明步轻灵。
沉肩坠肘始得力,切记用意不用力。
上下相随劲完整,内外结合为一气。
相连不断似流水,动中求静气顺遂。
细心体会朝暮练,练功习拳恒为贵。


最后,必须说明一下:《七字诀》 和《十要诀》 便于记忆,便于教学,对迅速提高拳艺有一定的作用,它是从(太极拳说十要》的基础上提炼出来的;然而任何拳诀都必须领会其精神实质,并把它贯串到拳术练习的反复实践中去,惟有如此,才能发挥拳诀的应有作用。因为理论是从实践中得来的,只有勤于实践的人,才能真正应用理论去指导实践,并用实践来检验理论。相反地,如果光会背诵一些拳诀,而不一肯进行勤苦的实践,那再好的拳诀对他来说也是无济于事的。这就是我们经常所说的“实践出真知”的意思了。
笔者按:以杨振铎老师为会长的山西省杨式太极拳研究会,在1982年第二期会刊中,曾样载拙作《太极拳十要诀》《太极拳七字要诀注》 和《站桩四平诀》 三篇拳诀。这三篇拳诀在各地间辗转传抄、翻印的日子既久,文字已渐见出入。《太极拳十要诀》 可以本丈所载为准。《太极拳七字要诀注》,即在本文所载“七字要领”的解释中,取每“字”解释的前面各五句(合计七字和四言三十五句)。《 站桩四平诀》 则是内家气功站桩的要诀。现将后两首分录如下,以为参考:太极拳七字要诀注


一、静:头脑冷静,心宁胆定,全神贯注,以意运身,动中求静。
二、松:关节松沉,含胸拔背,沉肩屈肘,松腰落胯,轻灵沉着。
三、稳:虚灵顶劲,立身中正,虚实分明,气沉丹田,步似猫行。
四、匀:动作均匀,劲若抽丝,柔和圆活,呼吸自然,深长细匀。
五、缓:速度缓慢,慢中求功,从容不迫,毫不费力,状如鹰翔。
六、合:内外相合,上下相随,两膊相系,周身协调,内外一气。
七、连:拳式连贯,绵绵不断,节节贯串,不滞不顿,一气呵成。


站桩四平诀


练拳不练功,功夫终不深;
练拳又练功,到老功自成。
内家练桩功,首重四平正;
心平则气正,眼平则意正;
顶平则头正,肩平则身正,
浑然任气行,形圆劲自增。

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