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“为什么总是控制不住想熬夜？” 相信很多人都有这种体验吧，尤其是在年轻人身上，晚上总是会有睡眠拖延症的问题，明明已经困了，就是不想睡，玩玩手机看看视频，反而越晚越精神，第二天起床精神不佳，但又会继续恶性循环下去。长此以往，对身体造成不小的伤害。 和失眠不同，晚睡强迫症往往不是因为睡眠质量差或难以入睡造成，反而是一种拖延症的表现，因为并不是在明确的自我意识下强迫自己晚睡，而是在自我意识较弱下的睡眠拖延，也就是“并不是强迫自己晚睡，而是自己不想睡”。 那么，如何改善这种不健康的生活习惯呢？如果你也有类似的问题，不妨看看这里给大家提供的一些方法。当然，发姐要说明的是，结束晚睡绝不是一蹴而就的，需要持之以恒。如果是长时间晚睡强迫症，则需借助外部的力量帮助了。 1/ 睡前时间做出符合自身实际情况的安排，最好不要超过做两件事 在夜晚属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划。 最好不超过两件，是因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。  2/ 明确入睡时间 关于睡眠时间的逐渐前移，建议每三天前移30分钟为好，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应。  3/ 集中精力，将重要的任务作为第一件事去做 拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。  4/ 消除手机的依赖度 睡前要避免通过手机浏览信息和娱乐，而且不光是降低手机的影响，还要降低自己的信息焦虑。 可以将手机放在自己够不着的地方，或者交给家人管理。 每个人都可以找适合自己的方法，只要能消除手机的诱惑就好。  5/ 当打第二个呵欠的时候，就应该准备入睡了 呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。 睡眠拖延症人群，一般会有“困劲过了就不困了”的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息。 早点躺在床上准备入睡，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。  6/ 安抚自己的心，顺应天性 其实很多人之所以很晚还不想睡去，是因为潜意识里认为“入睡意味着结束”，迟迟不愿入睡只是不想放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个“嗯，今天就这样了”的满足。 但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错，只会让心变得更加浮躁。 其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足，并告诉自己，今天已经结束了，我可以心甘情愿的睡去。记住，这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。  比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去，再比如听一张专辑。 总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“我可以睡觉了。” 发姐小结 至于睡前听轻音乐，喝牛奶，泡脚洗澡等其他睡眠辅助方法，很多人都知道，发姐就不细说了。总之，晚睡拖延更多是一种心理状态，有意识的慢慢去纠正，久而久之总能养成良好的早睡习惯。 P.S. 发姐对脱发的各种情况（轻度中度重度）提出的解决办法均为客观论述，有脱发情况的读者，希望能够看完我发过的所有消息之后对脱发有一个完整的认识再做评论。主旨就是帮到更多的发友远离治疗脱发无效上当的局面。 关注头发吐槽帮请微信搜索：tchair 我们的微信公众号粉丝量超过百万，已经成功帮助上万人解决头发问题。有头发问题，掉发多，头发稀疏，白头发，就关注订阅“头发吐槽帮”！ 据说“订阅”这个账号的人头发都变好了↓↓↓
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