关节炎疼！疼！疼！常做这几个动作帮你远离疼痛！

7点养身

关节炎是目前世界上致残率最高的疾病。

据统计，我国60岁以上的人群中患病率达50%，75岁以上人群患病率则达80%。

由于目前还没有能彻底根治的办法，所以应该引起人群的重视。

一些膝骨关节炎的患者总是不愿意运动，因为觉得自己得了这个病，就像是跟“运动”二字说了永别。

得了骨关节炎就要限制活动，
跟运动永别吗？

有的人认为，骨关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。

这其实是不对的。除非是骨关节炎急性期、关节肿胀的患者需要限制活动外，应当鼓励骨关节炎患者积极地进行运动锻炼。

适当的运动不仅不会对身体造成损伤，还可能会预防和延缓骨关节炎的进程，更重要的是对“三高”及心、脑血管疾病等老年病具有防治作用。

下面带大家一起来看看膝骨关节炎患者适合做的运动有哪些。

骨关节炎运动疗法，
缓解膝盖疼痛

1

缓行

膝关节炎患者疼痛缓解后首先训练行走，开始时缓步进行。腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。

时长控制：步速可控制在每分钟60步以内，每天20～30分钟。三周内逐渐达到每次锻炼20～30分钟。

缓步行走应坚持2～3个月，膝关节功能得到改善之后可逐步加快步伐，仍为每日30分钟左右.

锻炼强度:以行走时不气促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可以很快恢复为宜。

2

慢跑

慢跑比散步的运动强度大，所以能够在相对较短的时间内获得较好的锻炼效果。

在跑步过程中，如果感到关节疼痛可以歇息一两天，或者用散步来替代跑步。为了减少受伤的危险，尽可能在比较松软的路基上慢跑。

3

骑车

骑自行车有助于减轻关节疼痛症状，增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性，增加关节的活动范围及提高日常活动能力。

骑车的最大好处是锻炼的同时不会给膝关节带来额外的负担，但骑车时要注意坐垫不能放得太低。

4

游泳

老年患者由于年龄限制不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。

游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节和肌肉。

长期游泳能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

5

跳舞

轻松的舞蹈对身体大有好处。

从某种意义上讲，舞蹈就是延展身体，把肢体的纤维肌练长，而相对使肌肉变小而延长。

舞蹈会使人肢体的协调性和灵活性更好，关节放松。

中老年人一定要多做上面的运动，对缓解关节疼痛和预防骨关节炎有很很好的作用，您身边一定有很多人需要这篇文章，赶紧发给他们也看看吧。