这大概是唯一让你喝了能减脂的饮料了！

我们的脑子里好像有这么一个默认的道理：困了？那就喝点咖啡。喝咖啡提神醒脑已经成了条件反射一样的事情。很多同学对咖啡简直爱不释手。而大家对“咖啡可以减肥”的说法一定也不陌生吧，究竟咖啡对减肥的作用几何呢？今天火辣君和大家聊聊这样可以当“补剂”的饮料 -- 咖啡。

　　能感觉到的:“来劲儿”很快

　　比如你是个上班族/学生党，每天下午1-2点你开始困成汪，此时喝一杯咖啡，咖啡因很快就会起效，一个小时后达到作用的高峰，让你觉得又可以战斗了。

　　这是因为咖啡因会在数分钟内刺激到神经系统，兴奋大脑皮质，提高人对外界的感应性。

　　那么，咖啡对于减脂有什么好处呢，听火辣君慢慢道来。

　　1.咖啡因能够提高人的痛阈（pain threshold）

　　咖啡因本身是可以用作轻微的镇痛剂的，所以在锻炼时，咖啡因能减轻我们的疲劳感酸痛感，从而让锻炼强度更大和持续更长时间。而且，锻炼结束后，咖啡因的消耗能够提高脑内啡浓度的血浆水平，脑内啡水平的增高能够使痛觉降低。

　　所以有的时候小伙伴们会发现，喝过咖啡锻炼之后的酸痛感没有那么明显，这就是咖啡因的作用啦~

　　冷知识

　　痛阈（yu）：各种能引起疼痛的刺激，在其刺激强度非常微弱时，并不令人感到疼痛；当刺激达到一定强度时才感到疼痛。所谓“痛阈”是指引起疼痛的最低刺激量。

　　2.让脂肪“预热”，消耗更多

　　人体内的糖原是能量的最主要来源，如果在训练之前喝些咖啡，那么在锻炼时消耗的糖原会相对少一点，体能就会更持久。而且训练前喝咖啡，能够让脂肪提前分解，进入“时刻准备着”的状态，之后的运动能更彻底地燃烧脂肪。

　　脂肪燃烧的过程：

　　1）脂肪酸从脂肪组织中分解出来，变成游离的脂肪酸

　　2）分解后的脂肪通过运动被燃烧掉。

　　所以，咖啡因就是脂肪分解的“助推器”。

　　而且，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，不用担心它像热巧克力或碳酸饮料一样高热高糖了。所以说咖啡是一种“便宜又高效”的补剂一点都不为过！

　　3.抗氧化，提高新陈代谢

　　咖啡的抗氧化作用却并不像绿茶那么被所有人都知道，而咖啡中含有一种叫做绿原酸的物质，能够对人体起抗氧化作用。就是这些绿原酸和咖啡因，能够修复机体的细胞和组织，简单地说就是提高新陈代谢，延缓衰老啦~新陈代谢越快，发胖的几率就越小。

　　能学会的:会喝才能瘦

　　咖啡有这么多好处，那么，要怎么喝才能有利于我们减脂呢？

　　1.多会儿喝？喝多少？

　　一般认为，在运动前1小时左右，每公斤体重摄入3-8毫克的咖啡因是比较合理的，有助于提高运动表现；美国的医学机构建议每天摄入在300-500毫克（睡前就不要喝了，以免失眠）

　　给大家举个最常见的例子：一杯星巴克美式纯黑咖啡（大杯/grande）约含有225毫克咖啡因，超大杯（venti）则含有330毫克咖啡因。所以，每天不建议摄入超过2杯大美式（grande）。运动前喝一杯就差不多了哦，星巴克可以选“低因”的。

　　分别为 venti、grande、tall和short杯

　　2.最好还是喝黑咖啡

　　我们如果常喝的话，最好喝纯粹的黑咖啡哦，不是速溶或者饮料，因为加工好的咖啡会有比较多的糖浆、植脂末等配料，会带来不必要的热量和糖。怕苦的同学，可以加一点脱脂奶来中和苦度哦~

　　3.80℃热咖啡最有效

　　热咖啡比冰咖啡更有效减肥，因为热咖啡可以将咖啡中的有效成分充分吸收，帮你更快地消耗体内的热量！另外，泡咖啡也要讲究技巧的哦，不要用刚煮沸的水来泡，而是要用80℃温水来泡咖啡，这样能保护绿原酸而不受损坏。

　　4.喝完咖啡要多喝水

　　很多同学表示，喝完咖啡感觉体重轻了，但那很有可能是因为 -- 咖啡利尿！咖啡会让你排出很多水（体重降低），所以之后也要多补水才行~

　　最后要提醒大家的是，咖啡虽好，不要贪杯~夏天马上就到了，爱喝星巴克的同学可以看看下面这张图，注意每天的热量摄入不要超过太多噢！

　　不然······变胖的布兰妮告诉你是多么痛的领悟······