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7点养身 传统的养生观十分重视清晨起床后的养生，天人合一、遵循天时是传统养生观的一大特色，养生之本在于醒来的十分钟内。 现代医学研究，中老年人早晨醒来，马上坐起来或下床走动，易跌倒造成脑溢血或撞伤；因为身体一晚没有补水，血液较为黏稠、头脑昏沉。 专家建议在早晨的“黄金十分钟”做几个简单的养生运动，可以防止意外，预防心脑血管疾病，长期坚持，还能延年益寿。快让我们一起学起来吧！1 两手快速对搓一分钟 快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌的经络穴位还可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。  动作要领 手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。2 指腹按摩头部一分钟 指腹按摩头部可促进脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。此外，经常梳头也是一个好习惯，可以促进黑色素持续生成，减少白发的产生。  动作要领 手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后。3 轻揉耳轮一分钟 耳部穴位很多，轻揉耳轮有疏导经气、聪耳开窍的作用，尤其能防治耳鸣、目眩、健忘。  动作要领 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。4 转动眼睛一分钟 转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、防治老花眼等功效。  动作要领 眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。5 食指揉鼻一分钟 食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。  动作要领 两只手的大拇指关节放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。6 叩齿运动一分钟 轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血、延缓牙齿脱落、延缓衰老；擦面，改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹。  动作要领 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右；同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。7 轻揉肚脐一分钟 轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起后排便的习惯，排出毒毒，一身轻松。  动作要领 用双手掌心交叠，顺时针揉摩肚脐。8 收腹提肛一分钟 增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。  动作要领 1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。 2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。9 伸屈四肢一分钟 民间有“四肢伸一伸，肾气增一增”的说法，躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，更让肌肉充满活力。  动作要领 躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，身体呈“大”字型展开。10 按摩脚心一分钟 经过之前的9个小动作，身体已经苏醒了，可以坐起来按压脚心，可引身体浊气下降、清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有效。  动作要领 手握拳头，用食指关节的按脚心，并可轻轻地来回滚动。 早上醒来做到十个“一分钟”，让身体从睡梦中醒来，让机能慢慢恢复，健康生活现在开始；不仅要自己知道，更要让关心你和爱你的人也知道！ |
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