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陈氏太极拳的“一身备五弓”

 宗放 2016-04-28


“一身备五弓”是陈氏太极拳对身法的要求,指的是身躯犹如一张弓,两手臂为两张弓,两腿足为两张弓,五弓齐备周身充满掤劲,触之则旋转灵活,刚柔相济。因此,明白“一身备五弓”的作用对练好陈氏太极拳是至关重要的,根据恩师陈正雷大师的教授,谈谈其练法。




一、双臂弓


上肢为双臂弓,弓背是肘关节,弓梢是腕关节和肩关节,要使双臂弓成,必须松肩、沉肘、坐腕。肩为臂之枢纽,两肩松不开,则转关不灵。松肩就是松肩膀,只要将锁骨和肩胛骨放松,功久骨缝自开,两臂如在肩上挂着一样。松肩必须沉肘,肘不沉则肩就松沉不下,气易上浮,达不到手指端。要始终使肘定位,保证大臂与胁间的夹角不作大的改变,起着承前启后的作用。手在松柔灵活中要用坐腕与肩之锁骨固定形成前后对称,否则,手伸得过远,弓弦就断了,手往内过近,肘弯夹角小于90°,弓背就易折。如能做到以上双臂的松肩、沉肘、坐腕,则肩、肘、手三节能节节贯通,达于指梢,就具备了双臂弓。


二、身弓


身弓就是腰弓,腰为弓背,颈椎第一节和尾闾骨为弓梢。含胸塌腰是身弓形成的必要条件,要求下颚内收,两眼平视,百会穴虚领,颈椎竖起,胸椎要向里包,腰要向下塌,尾椎要向内裹,才能使脊背拔长,重心下沉。脐后腰脊命门穴始终以意贯注,中定而不摇摆,开呼放劲时,劲往前去,而命门穴往后撑,合吸蓄势时,命门穴先往后拉,颈椎第一节和尾闾骨要上下对称,中气贯于脊中,此时“牵动往来气贴背”的感觉油然而生,身弓具备。



三、双腿弓


下肢弓就是双腿弓,膝关节是弓背,足和胯关节是弓梢,要做到坐胯、屈膝、足踏实。胯是腰腿的结合部,周身能否相合,上下能否相随,虚实能否转换皆在两胯,要刻刻留意两大腿根部保持空虚三角下坐外撑的放松,功久两胯骨缝就会松开。屈膝全在坐胯,胯能坐便自然能屈膝,切不可只屈膝不坐胯,同时膝要内扣合裆,胯松不开,膝不内扣,裆是不会圆的。足要五指抓地,落地生根,能松胯下坐,两脚就能稳固如山,双足蹬地的力量就能传递到腰胯,双腿弓就具备。




五弓合一是全身内外整体劲练法的一种具体规定。每个动作能做到以身弓为主,臂弓、腿弓为辅的“五弓合一”,就能练出陈氏太极拳“全身处处是太极”的高级境界。




陈正雷太极拳北京总馆是太极宗师陈正雷先生在北京地区唯一授权的场馆,场馆坐落于上风上水、风景宜人的玉泉山侧,布局瑰丽典雅,环境幽静宜人,是体悟太极、品茶论道、修身养心的首选之地。


陈正雷太极拳北京总馆


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