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最快瘦小腿的6个瑜伽体式

2016-04-29  yfpy1234

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瑜伽,是一种生活方式

以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。跑步后,不想让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦!


1
虎伸展式
美化膝盖与腿部



1. 双膝着地,双手分开与肩同宽,置于地板。

2. 吸气,将背部尽量上弓,左膝抬起,头部内缩,吐气,停留数秒。

3. 吸气,左脚向后方拉开,伸直,腰部放松尽量往下陷,头尽量抬高往上看,腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气,还原,换边做,重复6次。


2
新月式
伸展大腿前侧线条



1. 跪立,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

2. 身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

3. 吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

4. 挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。换边做。


3
侧角伸展式
修饰腿部线条



1. 两脚跨立,左腿屈膝呈90度,侧弯身体。

2. 左手贴近脚侧接触地面,右腿最大程度侧开,右手臂斜上侧举,与右腿呈一条直线。

3. 静止一分钟,换边。左右交替5组,每组10次。


4
身印式
瘦大腿



1. 坐正,腰背挺直,做深呼吸。吸气,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。

2. 吐气,身体缓慢前弯,双后抓住右脚,停留数秒。还原,换边,重复3~5 次。


5
前屈式
拉伸大腿后侧线条



1. 膝盖微弯,双手与肩同宽,向外侧伸展,拉长头顶到骨盆底的距离。

2. 从髋关节对折身体,让下腹部和肋骨大腿贴近,再收下巴拉长颈部后侧,两手至于脚掌旁,手肘朝向后方。



6
树式
拉伸大腿内侧线条



1. 保持右腿直立,左腿屈膝上抬,脚掌贴于右腿大腿内侧。

2. 身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10 次。


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